人爲什麼肥胖 怎樣預防肥胖症

我們爲什麼會肥胖呢？肥胖在如今是一個大問題，想要預防肥胖，我們只有找出肥胖的根本所在纔能有效的對抗癌症。

人爲什麼會肥胖

1.遺傳因素

如果你們是胖子，那麼下一代是胖子的機率非常大。遺傳造成不同的體脂肪比及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率不同。最近發現的肥胖基因及由肥胖基因所轉錄出的瘦身蛋白，就提供了最好的證據。瘦身蛋白可經由脂肪細胞製造，並經由血液循環送至腦部，以調節食物攝取。如果血液中的瘦身蛋白的濃度較低，或腦部的瘦身蛋白接受器異常，就容易造成過度攝食、體脂肪堆積及能量消耗減少，最後造成體重上升。若雙親都是肥胖的話，子女有百份之七十會肥，雙親其一是肥，子女有百份之五十是肥胖。

2.飲食因素

有大量的數據表明，飲食是導致肥胖的主要兇手。高糖及高脂的高熱量飲食與肥胖有明顯的相關性，而高鹽含量的食物亦容易造成體內水分滯留而使體重增加。

3.疾病因素

甲狀腺功能低下、高胰島素血癥、下視丘症候羣。..等疾病皆與肥胖特徵有連帶關係。

4.年齡

年齡增加會造成基礎代謝率降低，如果再保持和年輕時相同的熱量攝取，加上活動量的減少，就很容易造成體脂肪比率增加，而導致肥胖。

5.內分泌失調

中老年婦女由於停經造成內分泌功能紊亂，精神及情緒易起變化，導致分泌失調而造成肥胖。

6.性別

女性有較高的體脂肪比例男性高，發育期、青春期、懷孕期、更年期，且女性賀爾蒙有促使體脂肪比例增加的作用，易於肥胖比男性爲高。

通過上面的內容我們瞭解另外肥胖的原因，那麼下面我們一起去學一學怎麼來預防肥胖症。

如何預防肥胖

1.認識肥胖

很多人都不清楚肥胖有什麼危害，知識覺得除了身材變胖了，其他沒有什麼不一樣的地方，正是這種掛念導致了肥胖的人羣越來越多。預防肥胖我們應該提高對健康的認識，充分認識肥胖對人體的危害。父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。

2.飲食平衡合理

每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，飲食不過油膩，不過甜、不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，多素食、少零食。

3.加強運動鍛鍊

常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。

4.定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多爲高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

5.睡飽6～8小時

西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

6.補充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆製品、小魚幹、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，鬆弛神經，穩定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

7.保持心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。