早餐是必須要吃的，這一點人們已經充分的認可，但是早餐該怎樣吃？吃什麼好？吃什麼不合適？這些未必人人都知道，很多人只是想吃什麼就吃什麼，覺得只要吃早餐就可以了，其實，這也是一種誤區，如果早餐吃的不好或者不對，對身體也是會有傷害的，很多的食物是不適合早餐吃的，那我們來看一下哪些食物是不適合早上吃的？
1、含糖量過高的穀物：早上是一定要攝入碳水化合物的也就是糖類，因爲糖能夠給身體提供熱量，但是如果攝入含糖量過高的食物，會對我們的一道造成負擔，對身體的健康是不利的，因此早餐不可以吃過多的糖，建議可以選擇高纖維、 低糖分的穀物。
2、油炸類食物：大家都知道早餐一定要吃的有營養，於是就意味油炸類的食物富含蛋白質和脂肪很有營養，可以多吃，其實，是錯誤的。油炸類食物很油膩，而且脂肪含量很高，卡路里含量也高，而且，食物經過油炸以後，營養成分基本上被破壞，比如黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條。而且，還有調查研究顯示，18個人裏有1人會因爲煎炸食物而患上腸癌，而世界癌症研究基金會研究的結果顯示，因攝取大量的煎炸食物，患上癌症的機率也會提高到63%。在中國，很多人喜歡吃油條，這是非常不健康的早餐。
3、煎餅：煎餅果子現在到處可見，而且因爲吃起來很簡單，所以，被很多喜愛，而且，煎餅裏有雞蛋，有油條，有面粉還有蔬菜，看上去營養搭配的比較完全，但是，忽略了麪粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，就會造成胰島素的迅速升高，這個對我們的血糖的健康也是不利的，而油條是油炸類食品，是不宜多吃的。
4、麪包圈加奶酪：麪包圈也是早餐常見的食物，很多人喜歡吃甜的麪包圈，但是麪包圈通常是經過油炸的，非常的香甜好吃，但是如果作爲早餐食物，麪包圈算得上是一個不健康的食物，經過油炸以後它裏面經常更多的糖分。因此都會導致胰島素迅速上升到最高，還有些人習慣蘸着奶酪吃，看上去可能更有營養，但是殊不知，一旦將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。經常這樣吃很容易導致肥胖，而且，還會給糖尿病埋下隱患。
早餐吃好非常重要，一個好的早餐一定要做到三量，足夠的能量，就是要有充足的蛋白質，需要的熱量，就是要攝入碳水化合物，必須的微量，就是要補充維生素和礦物質。
