盤點能讓身體變健康的小習慣

 　　開窗通風

一項調查研究表明，和患有感冒的人共處一室或者共處一車時，如果門窗緊閉，只要你們待在一起的時間超過了90分鐘，那麼，99.9%的可能你都會被傳染;但如果你打開了窗子，被感染的機率就會下降20個百分點。因此，當你和患有感冒的人共處一室或者共處一車時，爲了減少被傳染的機率，記得開窗通風。

早上牀15分鐘

每天早15分鐘睡覺，只需一個月，這多出的總睡眠時間便是7個半小時——整整一個夜晚啊——這個簡單舉動可以給身體提)供更多的時間來休養生息，固本培元。睡眠學專家尼爾•斯坦利(Neil Stanley)爲了讓自己狀態更好，人們做了太多事，但實際上每晚多睡15分鐘便會對你的表現有顯著提高。

多吃多葉蔬菜

來徹斯特大學的研究者們表示，每天吃2湯匙左右的多葉蔬菜，如洋菠菜、甘藍菜、西蘭花之類，便可降低患糖尿病的風險至60%。如果把食用量增加到3湯匙，患病風險將減少爲30%，相比原先減少了1倍。

電視節目，每天少看一點點!

科學家表示，對於超過25歲的人來說，每看1小時的電視節目，便有可能減少22分鐘的壽命。由於長時間的非活動狀態導致了肌肉衰退，同時使得身體運輸糖分和脂肪的效率降低，會加劇人們患病甚至死亡的風險。但只要每天少看一小時電視，堅持一年，理論上看講，便可以延長5天的壽命。

止痛藥使用paracetamol

在止痛藥上，人們更傾向於使用布洛芬。在他們看來，i布洛芬似乎比撲熱息痛更有效，但並沒有證據能證明這一點，相反，撲熱息痛對人體的副作用反而更小。

呼吸時心裏默數7下

在呼吸時，默數到7，這樣一個簡單的小舉動，可以幫助你清理雜念，減輕壓力。哈佛大學神經教授發現，這樣做還有助於重溫腦中的記憶，提高學習效率。

在自動扶梯上快步行走

乘坐自動扶梯去樓上時，選擇在扶梯上快速行走。研究表明，每爬兩分鐘的樓梯能燃燒21卡路里的熱量，這樣一週下來，僅這一項運動就可以幫助你燃燒500卡路里的熱量。這樣做還能對人體腿部肌肉以及心肺功能起到應有的鍛鍊效果。哈佛大學一項研究發現，那些每週爬樓梯段數超過70的人比不足20的人早衰死亡率低了18個百分點。

將文件放在腹部做運動

將文件平放在腹部，然後雙腳離開地面幾秒鐘，此時，利用腹部肌肉夾緊文件。這個簡單的運動不僅有助於鍛鍊腹部的肌肉，對修復背部拉傷也非常有效。