運動是青少年抵抗肥胖的利器。但是哪種類型的運動最有效?
在一個新研究中，加拿大研究者研究了不同運動類型對減少身體脂肪和腰圍的有效性。
他們發現有氧運動和抗阻訓練相結合對於青少年體重控制比只選擇其中一種要好。
Ronald J. Sigal(MD，MPH)及其同事研究了304位14到18歲間不愛運動的青少年。這些青少年的身體質量指數(BMI)比同齡人要高95%。
BMI是一個以身高和體重爲基礎的身體脂肪的測量值。爲了這樣研究，Sigal博士及其團隊使用了疾病控制中心設定的BMI標準。
研究作者測量了BMI如何隨着有氧運動(包括跑步、游泳、騎車和其他“鍛鍊心肺”的運動)和抗阻訓練(如舉重來鍛鍊肌肉)改變。
“有氧運動、抗阻訓練和兩者結合都降低了肥胖青少年的脂肪百分比。”作者寫道。
然而他們發現根據身體脂肪和腰圍減少的情況，聯合訓練比單獨的有氧運動更好。
在爲期4周所有青少年都進行相同運動常規的“試車”期後，他們被分成4組，進行爲期22周的指導鍛鍊。
在最初的304位青少年中，75位進行了有氧運動，78位進行了阻抗訓練，75位進行聯合訓練而另外的76位沒有進行任何鍛鍊。
非鍛鍊組減掉了0.3%的脂肪——而有氧運動組減掉了1.1%，阻抗訓練組減掉了1.6%，聯合訓練組減掉了1.4%。
非鍛鍊組減掉了0.07英寸的腰圍——而有氧運動組減掉了1.18英寸，阻抗訓練組減掉了0.87英寸，聯合訓練組減掉了1.61英寸。
作者說堅持鍛鍊的肥胖青少年中，進行聯合的鍛鍊計劃可以降低最多的BMI和腰圍。
研究於9月22日網上發表於《JAMA Pediatrics》。（實習編譯：黃歡 審校：邱天華）
