你知道嗎，如果你吃甜的零食,就像糖果或含糖的甜甜圈,你的能量就會飆升,但很快的又會轟然下降。糖帶來的這種能量高點和能量低點是衆多能影響你感覺食物的其中一種。
但是你是否考慮過這飲食習慣和特定的食物可以幫助你感到更快樂更精力充沛嗎?最近的研究有助於闡明食物能影響你的情緒。
該做什麼
情緒維護的方法比吃正確的食物來得多。對於構建好心情保健法要開始實施一些基本的營養策略：
· 經常吃。根據NBC新聞報道的研究,每四到五個小時你應該吃東西來保持你的血糖水平的穩定。定期吃有助於確保你的身體有一個連續的燃料來源,而這可以幫助保持你的情緒穩定。如果你覺得你的血糖經常降低,告訴你的醫生,因爲這可能是一個低血糖跡象。低血糖是一個人的健康狀況，需要經常吃東西。
· 不要不吃飯。早上很容易就匆匆地出門沒有吃早餐,今日心理學報告,一天的開始沒有吃早晨是個錯誤，因爲這樣身體沒有能量。如果你不讓自己太餓了,你就可以避免壞心情。
· 知道該怎麼避免。之前你可以吃提神的食物,重要的是要知道哪些食物遠離(或限制)在你的購物清單裏。最大的壞心情元兇是精製碳水化合物,如糖。單糖存在在垃圾食品中如糖果和蘇打水,以及在日常食物,如果汁、糖漿和果醬——會使你的血糖上升然後下降如過山車。精製澱粉如白米、白麪包,餅乾可以產生同樣的效果。血糖峯值和下降會讓你短暫的爆發能量,其次是覺得累,脾氣暴躁的感覺。爲了達到最佳情緒效果,你還應該避免酒精,因爲它是一種抑制劑,會干擾你的睡眠。
吃什麼
這裏有一些最好的食品吃了會保持健康和開心:
· 蛋白質。在膳食中添加蛋白質可以幫助減緩碳水化合物在你血液中的吸收, 幾個小時後進食後可以改善你的情緒。蛋、家禽、海鮮、豆腐、蛋白質和低脂酸奶都是聰明的選擇。
· 維生素。有一些特定的維生素,研究表明可以有利於心情。NBC新聞報道的研究表明,維生素D可能有助於緩解情緒障礙,如季節性情緒失調。研究還表明,維生素葉酸和維生素B12可能幫助緩解抑鬱。爲了讓你每日有足夠劑量的維生素D,儘量吃低脂牛奶,蛋黃和豆漿。許多醫生還建議添加一個包含維生素d的食品，如花椰菜,扁豆,燕麥片,和橘子富含葉酸,而白乾酪、瘦牛肉,和三文魚可以提供維生素B12。
· 纖維。含有可溶性纖維的食物,如糙米、大麥、梨、和豌豆,可以減緩糖吸收到你的血液,減少情緒波動。
“健康至上”提示:綜合所有的
有的食物和你的精神狀態之間有明顯的關係。綜合上面的策略，有規律地吃那些對你健康有積極的作用的食物有，你可以計劃吃什麼飯菜，可以幫助你感覺更好。此外，你也要避免吃一些食物，可能會讓你感覺更糟。現在，這是一件值得高興的事情!
