冬季是便祕的高發季節，據專家介紹，最近門診中便祕患者明顯增加。患者中有的是平時就有症狀，進入冬季又加重了，有的是最近感到排便困難。便祕怎麼辦？便祕如何緩解？
便祕的原因
便祕是多種疾病綜合反應的一種症狀。對不同的病人來說，便祕有不同的含義。常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬。便祕對健康的危害是多方面的。
它意味着人體內重要的排毒通道被堵塞了。大便滯留在體內，腸道中的腐敗菌就會大量繁殖產生各種毒素，毒素被腸道吸收，隨着血液循環到達全身，膚色黯沉、痤瘡、色斑等皮膚問題隨之而來。
同時，乾燥的糞便經常停留於大腸，必然對腸黏膜產生不良的刺激作用，使腸黏膜產生炎症，腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等，在腸道厭氧菌作用下，可產生胺類、酚類等致癌物質，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能誘發腸癌。
生活中很多人對便祕的危害認識不足，直到形成嚴重的便祕，纔去解決問題。引起便祕的原因很多，患者應及時到醫院檢查，並在醫生指導下及時有效地解決痛苦，切勿濫用瀉藥。冬季便祕怎麼辦？
1、適量運動配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道里的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很乾燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉鬆弛，腸道蠕動能力也變差。
專家建議：
避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起牀前進行，排空小便後，仰臥，雙膝微曲，全身放鬆，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反覆3至5遍，可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。
2、多喝水保持體內水分充足
專家認爲，冬季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯）。
冬季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，爲了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。
生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水，結果使腸道產生的廢渣乾結，造成糞便又乾又硬，不易排出。
專家建議：
每天在牀頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。
3、改變飲食結構增加膳食纖維
現代人飲食結構大都不夠合理，平時主食以精米精面爲主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利於冬季的腸胃養護，還會加重秋燥，導致便祕產生。
專家建議：
按照居民膳食指南的要求，飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。
多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。
在養成良好飲食習慣的基礎上，還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預防便祕發生。
專家提醒：
隨着天氣涼爽起來，人們的食慾也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物又開始成爲餐桌上的主角，這樣的飲食結構，讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。
4、多吃空心菜
空心菜除了通便，還有排毒的作用。空心菜中含有的木質素能夠提高細胞吞食細菌的活力，可殺菌消炎；果膠則能加速體內有毒物質的排泄。
多吃空心菜對於便祕者來說，是一種通便排毒的好菜，經常食用可以有效緩解便祕。
營養專家介紹，空心菜中含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便祕者來說，可以有效通便。
空心菜不僅上菜譜，且入藥典。在《中國組中藥大辭典》中記載：空心菜中含胰島素樣成分，對於糖尿病患者也有益處。
專家提醒：
空心菜雖然是一種防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所以體質虛弱、脾胃虛寒、腹瀉者應慎用。
每天做好6件事 便祕不煩你：
1、每天早上起牀後先喝一杯溫開水。
2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麪做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔，有解“燒心”之功效。
4、每頓飯後20分鐘左右開始；散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因爲散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。
5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起後及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。
吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
6、每天堅持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩，晚上先按摩後再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。
記住應當兩手搓熱後相疊，用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩，力度適中，每次不少於30—50圈。
提醒：發澀的香蕉會加重便祕
香蕉具有潤腸作用，大便不好的時候吃香蕉就能潤腸通便，但發澀的香蕉不能潤腸，反而會加重便祕。說香蕉潤腸，是因爲香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。
同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易於排出。不過，這些作用只有熟透的香蕉才具有。
即使外表沒有了青綠色，已變得很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀的香蕉也是沒有熟透。
這樣的香蕉含有較多的鞣酸，鞣酸難以溶解，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便祕或加重便祕病情。
