老年人在飲食上經常過於單調，身體吸收膳食纖維過少，再加上久坐不動，運動量少，因此在老年人羣中便祕非常普遍。便祕從某些角度上來說也是病，糞便在腸道內滯留時間過久，產生的氨、硫化氫、吲哚、亞硝胺等有毒物質不能及時排出體外，被吸收進入血液，會對機體組織造成一定的危害，一旦便祕嚴重就會對老年人的生活造成很大困擾。那麼便祕的預防措施又有哪些呢？一起看看吧。
緩解老年人便祕的六個妙招
1、好的排便習慣
排便要按時，要養成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是相當適宜的，因爲此時可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時，要爭取排乾淨，排便的過程中，不要看書看報，以免分散注意力，影響排便。
2、按摩助排便
每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘（鼻脣溝中間），使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進排便。
3、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麪粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便祕，擺脫便祕的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現便祕的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較乾燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適爲準，對於確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便祕。因此老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥牀的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態
要樂觀面對生活，保持好的精神狀態。臨牀醫學證明，一個人心情愉快，那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發怒，有利於排便。精神壓抑、緊張，則可能導致便祕。
治療便祕的食物
1、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量爲梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、 涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形 成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。
2、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降 解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功 能。
3、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
4、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
