無論大人還是小孩都會有便祕的可能，便祕會嚴重影響着我們的生活，那麼你知道如何緩解便祕嗎？
便祕的五大危害
1.體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
2.癌症
便祕病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易造成大腸癌，另外尚可誘發乳腺癌。
3.美容
便祕患者因糞塊長時間滯留腸道，異多發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，面部色素沉着、皮疹等。
4.肥胖
毒素造成大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
5.心腦血管疾病
便祕伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
緩解便祕的方法
1.排便
定時（早晨）排便，不拖延時間。
2.適度運動
每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間爲15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排泄更徹底。
3.揉揉肚子
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍爲中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，促使大便順暢。
緩解便祕的食物
1.火龍果
火龍果中含有豐富的膳食纖維以及維生素C，可以幫助消化，防止便祕。火龍果配酸奶，潤腸通便的效果很不錯。
2.菠菜
菠菜富含膳食纖維及鎂，有助於通便，可在晚餐中來一份。
3.漿果
漿果含有豐富的抗氧化劑，半杯黑莓或樹莓能提供約4克膳食纖維，半杯草莓含有2克膳食纖維。漿果中細小的種子也能增加人體對膳食纖維的攝入量。
4.蘋果
它富含不可溶性膳食纖維，可以作爲一種天然的緩瀉劑，便祕患者可以每天吃一個蘋果，切記一定要帶皮吃。
5.獼猴桃
獼猴桃是營養非常豐富的水果，不僅富含維生素C，還富膳食纖維、寡糖和蛋白質分解酵素，預防便祕效果一流，建議在早晨空腹給寶寶吃。
6.香蕉
香蕉能潤滑腸道，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動，可預防和緩解便祕。香蕉性寒，寶寶吃香蕉一天最好不要超過1根，且不要空腹食用，否則易傷腸胃。
