骨關節炎的患者一些運動要慎做，特別是老人：
1、儘量不要爬山
爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動，因爲它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山；如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關節血液循環差，對關節磨損更大。天天爬就不好，最多一週一次，別超過2小時。此外，爬山要少負重，還可以選擇彈力好的護膝，保護膝關節。
爬山時，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個膝關節。上山過程中，若覺得膝關節受不了力、撐不住或小腿發抖，就應該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失後再爬。總之，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關節磨損就小些。他還提到，其實下山比上山對膝關節的損害更大，因爲下山時，重量幾乎全部在膝關節上。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。
2、廣場舞、太極拳也傷膝
由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛鍊不要太頻繁，動作不要太標準。
3、跑步不如在戶外跑
在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機的底板很硬，下面是鐵，反衝力對膝關節的磨損大，不像路面有緩衝。很多人在跑步機上跑兩個月，膝關節就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。
4、提倡在小區和家裏做運動
比如：（1）最提倡游泳，可以天天遊；（2）在平路上踩單車，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，沒有太負重，一週4~5次，騎到疲勞就休息；（3）每天散步30分鐘左右，不超過1小時；（4）加強膝關節周圍的肌肉、韌帶、肌腱的力量能保護膝關節。如股四頭肌的訓練，隨時可以做：身體坐在椅子上，把兩腳擡高，擡到與大腿平行，腳尖往上翹，緊繃10秒鐘。然後放鬆5秒，接着緊繃10秒鐘。反覆動作，直到膝關節有點酸脹感爲止。該訓練每天一次，每次20~30個動作。此動作還能拉長跟腱，使肌肉靈活性加強，不容易扭傷腳踝。
