1.上臂關節操練法：
兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒，共做5至10遍。
2.背部關節操練法：
方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指放在同側肩上，雙臂向外伸開，輕輕向前彎腰，同時轉體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復開始時的姿勢。
3.手部關節操練法：
5個手指收攏後又打開，伸展到最大限度。或把—根長一點的橡皮筋套在5個手指上，然後用力慢慢張開手指就可以了。
4.腰部關節操練法：
取臥位，屈膝後把大腿擡，盡力把髖關節屈足，維持片刻再放下，反覆操練;然後，頭、頸、胸擡起離牀面，維持片刻，再躺平，反覆操練。
5.頸部關節操練法：
頸部向左旋轉，至最大程度時擡頭向上看。擡至最高限度，停留5～10秒鐘，慢慢還原。
6.膝關節操練法：
取坐位，漸漸把小腿擡起離地伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然後伸膝，如此反覆操練。
