膝關節炎是一種嚴重影響我們的生活的疾病。因此最好的方法就是進行有效的預防。那麼我們該如何纔能有效的預防這一疾病呢？下面給大家介紹幾種能預防膝關節炎的運動供大家參考。
器械運動
根據自己的關節情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。每次活動時間爲30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。如果在健身房內，應在醫生或教練的指導下進行運動。
騎車
騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少關節面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直爲度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。
靜力力量練習
包括下蹲運動（練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運動（練習臀部和大腿部後面的肌肉）。
步行
緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩擡輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。
慢跑
也可以走跑交替。膝關節損傷症狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌着地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話爲度。跑步結束後不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。
