美國杜克大學綜合醫學中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關愛網”載文，提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”。
1.吃飽就困。表明你的飲食結構有缺陷，長期吃下去易得糖尿病。
專家建議：多攝入複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，各種蔬菜、水果等。
2.薯片上癮。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。
專家建議：不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。
3.體重超標。九成糖尿病前期患者都有體重超標。
專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。
4.蘋果身材。蘋果型身材（腰部更粗）人羣內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。
專家建議：控制飲食、定期鍛鍊、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。
5.血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。
專家建議：少吃鹹菜、加工及醃製食品，通過改善飲食結構和增加運動量，把血壓維持在正常水平。
糖尿病預防方法：
飲食
1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。
2、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥;在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃，不要邊吃邊幹活;精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好，不要一點一點盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不願下桌習慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。
3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多幹。
4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，澱粉高;不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好，因爲可以減緩進餐速度，增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食慾要求，吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
5、吃汆、煮、蒸、拌、滷的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;吃麪條要多做菜碼;吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。
運動
1、提高胰島素敏感性，改善血糖控制。
2、加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，有利於預防糖尿病心血管併發症
3、增強體力及免疫力功能，並有助於改善精神狀態，消除不良情緒。 （完）
