雪地光着身子跑有好處
其實雪地光着身體“裸奔”的健身性質就和冬泳差不多，經常這樣去鍛鍊是對身體有好處的。一方面，對於身體的抵抗力和血液流通都有着較好的效果，特別是對於心肺功能和人體免疫力系統好處更大。另一方面，也是最重要的一方面，就是體現在人的意志力的鍛鍊上面：不管是冬泳還是在冬天光着身子跑步都需要莫大的毅力，而這樣的毅力更不是一天兩天能夠培養出來的，需要長時間的堅持和努力方能做到。
要循序漸進訓練
這樣的極限鍛鍊方法不能光靠着一股執念來完成，得實事求是，根據自身的身體情況和天氣環境想結合，做好充分的準備，由初入冬後慢慢跟着節氣變化改變相應的訓練計劃，循序漸進的進行計劃。千萬不可心血來潮般想冬泳就冬泳，這是對自己身體的一種錯誤認知。
運動不當惹來一身病 冬季鍛鍊謹記4要點
一、晨練並非越早越好。
由於冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛鍊，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
二、做好充分的熱身。
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
三、增加鍛鍊力度和強度，適當延長鍛鍊時間。
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。#p#副標題#e#
四、注意不要感冒。
要根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
除了正常的跑步運動之外，還有一些新奇的“花式跑步”運動，也能很好的活動身體，保持健康。
“手跑”：有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”，就是以“手”爲中心進行的健身活動。研究認爲，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在牀上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
“雨跑”：健腦強體
據醫療氣象部門研究認爲，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利於大腦由緊張趨於平靜。
接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：減肥妙招
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110~130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行爲宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
