（2022年10月20日，上海）近日，由中國健康教育中心等聯合發起的“2022年健康骨骼大會”及“骨骼健康與行動力”會上，骨科、運動科學、營養領域專家呼籲共同關注“持續行動力”，維護骨骼、肌肉、關節健康的健康狀態，促進人體行動力的全面提升。
爲響應呼籲和號召，昨日，由專注於消費健康的知名公司赫力昂主辦的“行動由你 健康生活”骨與關節健康守護月暨新聞發佈會於上海成功召開。骨質疏鬆宣傳大使郎平女士、南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師林華教授、上海營養學會副理事長蔡美琴教授、以及國家體育總局體育科學研究所、國家國民體質監測中心、中國體育科學學會理事、體質與健康分會副主任委員兼祕書長王梅教授均出席會議，並共同呼籲從力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷等五個維度關注“行動力健康”，重視養護骨骼關節和肌肉，以預防爲主，保證充足營養攝入，科學運動，共同促進全民行動力提升。
赫力昂中國大陸及香港地區總經理顧海英女士表示：“赫力昂自誕生之日起，就秉承了“以人爲本，提升每日健康”的企業使命，致力於讓每日健康更加可及、更具包容性、更可持續。赫力昂努力消除人們在獲得每日健康道路上的障礙，計劃每年額外幫助5000萬人獲得更多提升每日健康的機會。希望從‘行動由你 健康生活’骨與關節健康守護月開始，集合專家們各自的專長、優勢和力量，提升國民對於骨骼、關節和肌肉健康的意識，也繼續爲中國人的行動力健康貢獻我們的力量。”
重視骨骼關節肌肉健康 五大維度決定生活行動力
南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師、南京市代謝性骨病防治研究中心主任林華在會上提出，人體運動系統的構成主要是三個部分：骨骼、肌肉和關節。所有身體活動都需要這三個部分的協同互動。沒有肌肉，骨骼很難產生重要的骨骼性能；沒有關節，只能原地不動，無法做出複雜動作。
身體的行動力會受五個關鍵維度的影響，那就是力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷。平衡是所有行動力產生的前提。其次力量、耐力、敏捷、柔韌這四個維度，使得骨骼、關節、肌肉可以非常好地互相配合，同時達到一個共同的目的。健康的骨骼、肌肉和關節支持身體活動的五大維度保持較好水平。
林華教授還指出，骨骼的剛度與硬度與骨基質中的無機物質相關，而過了30歲的峯值期後，骨骼的剛度與硬度隨着無機物的流失就走上了下坡路。此外，骨骼的韌性降低易造成骨質疏鬆性骨折，老年人在十年內更可能失去1/4到1/3的肌肉力量［1］，造成平衡力降低，增加跌倒風險，甚至引起機體功能障礙，關節炎同樣也是中國中老年人的常見疾病。
鈣和維生素 D 等營養素在人體的骨骼、肌肉和關節健康當中扮演着至關重要的作用。多指南建議各類人羣進行鈣製劑補充維護骨骼健康，讓行動力持續保持在較好的水平。
提升行動力不能光靠食補 科學補充營養素事半功倍
上海營養學會副理事長蔡美琴教授指出：“大營養、大健康已提升到國家戰略高度，絕大多數的健康問題都是營養失衡引起的。“
人體良好的行動力與骨骼、關節、肌肉三方面的協調與合作息息相關。大衆往往有個誤區，認爲平時只要吃飽吃好就已經達到膳食營養均衡，事實上這遠遠不夠。
我國自古以來就是以植物性食物爲主的一種低鈣性膳食結構。富鈣食物如牛奶與奶製品、綠葉蔬菜、豆製品等攝入量長期不足。由奶和奶製品提供的鈣攝入僅佔總鈣攝入量的10%，而一些歐美國家則超過50%。2015年，城鄉居民平均每日乳製品攝入量僅25.9g，佔推薦量300g的8.6%。
“均衡營養”原則要儘量攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、氨基葡萄糖等對骨骼和關節健康有益的營養元素以及其他營養。
蔡美琴教授還提醒，“當鈣質進入人體，還需要維生素D、鎂、鋅、錳、銅等多種微量營養素協同作用，共同促進機體的吸收與利用共同促進骨骼健康 “。例如，充足的鈣和維生素D可以維護骨骼健康，保持肌力；鋅、鎂、錳、銅助力骨膠原合成，幫助提升、支持和維持骨骼韌性；維生素C、E、B1和鎂與肌肉健康息息相關；氨基葡萄糖和硫痠軟骨素保護關節軟骨，維持其正常功能。
以“均衡膳食、均衡營養”爲原則，根據自身情況，膳食營養不足時通過補充劑進行補充，科學攝入，爲保持持續行動力加油。
多管齊下 吃動平衡有助提升體質和行動力
國家體育總局體育科學研究所、國家國民體質監測中心、中國體育科學學會理事 體質與健康分會副主任委員兼祕書長王梅教授指出，行動力是人生活能力最直接的表現和基礎。
人體運動能力水平由速度、力量、耐力、靈敏、協調等多個維度決定，而體質是實現人體功能能力的基礎。身體活動強度高，體質獲益更明顯。
成年居民職業性、家務性、交通性和休閒性身體活動總量逐年減少，能量攝入和能量支出顯著不成比例，即所謂的“吃動不平衡”，而運動本身可以促進營養物質的代謝和吸收。《中國居民膳食指南》要求，各年齡段人羣都應天天運動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最 好每天6000步［2］。
骨關節疾病、骨質疏鬆人羣這兩類人羣中，一部分沒有達到國民體質測評標準合格等級，不合格率是最 高的，再次證明了骨與關節類疾病對骨骼健康和身體素質還是有一定影響的。
王梅教授建議對於不同年齡階段、體質狀況的人羣，還應選擇有針對性的運動方式，進行有助骨骼關節肌肉健康的體育鍛煉。
骨質疏鬆宣傳大使郎平現身說法，表示骨骼關節的健康狀態，在訓練中，不僅關係運動員是否能在比賽中把所有技戰術水平都發揮出來，而且還關係到運動員是不是容易受傷。此外，科學的營養計劃也是必不可少的。平時也可以起到養護的作用。因爲長年需要應對運動受損，在訓練以外，郎平也會選擇營養補充劑來進行必要的骨骼關節肌肉養護。
“行動由你 健康生活” 骨與關節健康守護月 爲10萬人次提供行動力自測
自從2010年開始，“全民骨力、骨動中國”世界骨質疏鬆日公益教育活動已經連續舉辦12年，項目走進全國100多個城市的基層醫療衛生機構，累計爲超過100萬人次提供了骨骼健康的專業諮詢和免費檢測。
在此基礎上，“行動由你 健康生活” 項目，除了將繼續爲消費者提供免費骨密度測試以外，還計劃與專家一起發起公益知識教育，讓國民真正瞭解到行動力的五大維度，以及骨骼、關節及肌肉的對於行動力的重要性。
此外，五維行動力的指數測試也會同期上線。通過與魔鏡合作的微信小程序行動力測試，消費者可以通過簡單5步以及與魔鏡的互動，準確判斷自己的行動力水平。
接下來的一年內，“行動由你 健康生活” 骨與關節健康守護月項目，計劃在全國範圍內結合免費骨測進行推廣，幫助大家更好了解自己的骨骼健康和自身行動力，從而盡享有勁生活。
赫力昂營養保健品事業部中國區總經理賀亞軍女士總結：“在過去的30年裏，我們與中華醫學會骨質疏鬆與骨礦鹽疾病分會合作開展了18屆‘鈣素論壇’，共同搭建骨與關節健康領域的行業先鋒學術交流平臺。自2013年起，我們與國家衛健委積極協作，推動“健康骨骼”進入國家慢病及公共衛生服務體系。目前，已有16個城市將骨質疏鬆症納入慢性病管理增補目錄。 與此同時，在不斷洞悉消費者的需求和消費趨勢的基礎上，赫力昂旗下的骨骼健康營養品不斷完善，致力於滿⾜中國⼈不同階段的⻣骼健康需求。未來希望通過和各行各業的攜手努力，助力消費者擁有健康的骨骼、關節和肌肉，提升全民持續行動力，工作有勁、生活有勁，每一天都有勁！”
【1】：Milanović Z， et al. Clin Interv Aging. 2013;8:549-56.
【2】：《中國居民膳食指南》2016版（文章來源：福建都市網）
