一、坐月子長期臥牀的危害
1、增加子宮脫垂風險
許多人認爲產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥牀，甚至連飯菜都端到牀上吃，其實這種做法弊多利少。
因爲膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥牀，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥牀，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裏缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便祕。便祕時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。
2、臥牀不動易出現下肢浮腫等問題
產婦在懷孕和產後的一段時間裏，血液都處於高凝狀態。如果較長時間不活動甚至長期臥牀，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的症狀。如果下肢靜脈血栓發生脫落，隨血流運動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險的併發症之一，可能危及生命！所以，儘早下牀活動是非常必要的！產後活動應當循序漸進，早期下牀慢步行走即可，適應之後再逐漸增加運動的強度。
二、產後多久可以下牀運動
一般情況下，產後6-12小時就可起牀輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，有利於體力恢復，同時預防便祕和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。
三、坐月子期間適合做什麼運動
1、腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5~10次。
2、頭頸部運動
可以於產後第二天開始做。平躺，頭擡起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。
3、會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣，重複5次。
4、胸部運動
可以從產後第3天開始做。平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5~10次。
5、腿部運動
可從產後第5天開始做。平躺，擡右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重複5~10次。
6、臀部運動
可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重複5~10次。
