失眠原因
孕晚期的失眠主要是由很多原因引起的：孕婦體內激素變化，飲食習慣的改變，尿頻，食物過敏和抽筋。
改善對策
針對上面的失眠原因，孕媽媽可利於以下方法來幫助睡眠，有效改善失眠症狀。
製造舒服的睡眠環境
孕媽媽的寢室照明不要太亮，要利於間接照明，準備不冷不熱的被子和衣服，養成在寢室裏只是睡覺的習慣，不要在寢室集中做別的事情。
睡覺前洗個溫水澡
花10-20分鐘洗個溫水澡，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，對睡眠有益。
採取半俯臥姿勢睡覺
側躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個墊子，墊高腳的位置，這樣的姿勢有利於腿部血液循環，可消除疲勞，促進睡眠。
不要喝含咖啡因的飲料
晚上不要喝太多水，否則小便量會增加，導致起夜次數增多，不要喝咖啡，紅茶，綠茶等飲料。
在規定的時間睡覺
每天晚飯後規定讀書，洗澡等的時間，並在規定的時間睡覺。
聽音樂或看書
如果就寢後20-30分鐘還無法入睡，可以聽些輕柔的音樂或看書。
堅持散步和熱身運動
天氣好的時候，到戶外輕鬆的散步和運動，調節身心的同時，還能促進血液循環，產生適當的疲勞感，有利於睡眠。
儘量減少尿頻對睡眠的影響
孕後期，有很多的孕媽媽都不同程度的遭受尿頻的困擾，晚上多次起來上廁所，嚴重影響睡眠質量，生殖泌尿系統感染會引起尿頻，這種感染常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時注意是否有其他感染，如感冒，陰道炎等。
