最快的瘦腿運動：仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣，手臂在身體後部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝於胸前;
b.盡力向上舉雙腿，身體後傾，保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝於胸前，重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。
最快的瘦腿運動：深蹲俯臥撐
a.雙腳併攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，擡頭挺胸
b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回覆到起始位置。重複該動作10次。
最快的瘦腿運動：三點橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖擡起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆儘可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。
緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，儘可能高地上提骨盆，重複該動作10-12次。最後，雙腿和雙腳完全併攏，上提骨盆。重複該動作10-12次。
