美國斯基德莫爾大學(Skidmore College)的最新一項研究顯示，該項包括了高強度運動和輕微飲食調節的減肥方案比一般的減肥方案更能有效地除掉多人體多餘脂肪，減肥效率高於兩倍，同時還能把你每週需要花費的運動減肥的時間縮短一個多小時。
在你實施這套方案後的第三週，可能會有輕微的反彈現象，但是不要驚慌或者沮喪，因爲這是正常現象。只要你繼續堅持下去你將會減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什麼呢，趕快行動吧：
第一週：
疾走：3天，每天20分鐘
三級走：1天，24分鐘
普拉提運動：3天，只做低難度動作或者基本動作
第二週：
疾走：3天，每天25分鐘
三級走：1天，每天24分鐘
普拉提運動：5天，只做低難度動作或者基本動作
第三週：
疾走：3天，每天30分鐘
三級走：2天，每天18分鐘
普拉提運動：3天，基本動作
第四周：
疾走：3天，每天30分鐘
三級走：2天，每天18分鐘
普拉提運動：5天，基本動作
第五週：
疾走：3天，每天30分鐘以上
三級走：2天，每天24分鐘
普拉提運動：3天，高難度動作
第六週：
疾走：3天，每天30分鐘以上
三級走：2天，每天30分鐘以上
普拉提運動：5天，高難度動作
飲食調節：這6周之內要避免吃高熱量、過油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。
