很多人都在爲了減肥而努力，可是沒減肥之前吃得也不多，可體重就是降不下去，反而不斷上升。這讓很多女人覺得崩潰，其實吃得少還很胖那是虛胖。知道自己是什麼類型的肥胖，就好找方法改善了。下面這些方法，有助解決虛胖問題，虛胖的女人們，要花點時間瞭解一下。
虛胖的女人如何減肥？
一、食療
1、鴨肉粥
材料：準備好100g的鴨肉，100g的粳米，3段蔥白。
做法：先將鴨肉去皮清洗乾淨，再放入鍋中加水燉煮。然後將粳米洗淨，當鴨肉湯煮沸肉熟了已經，倒入粳米一起燉煮。之後將蔥白清洗乾淨，洗好了以後切成小段。最後等粳米煮爛了以後，倒入蔥白繼續煮，直至肉熟粥爛了，就可以加入食鹽、花生油，調勻後出鍋食用。
效果：鴨肉粥具有利尿消腫的作用，有助排出身體內多餘的水分，幫助你改善肥胖。
2、棗仁都粥
材料：準備好各30G的薏苡仁、小紅豆，粳米，10粒的紅棗。
做法：打算煮這款粥之前，將薏米和紅豆分別分入不同的盆中，加入清水浸泡一個晚上。第二天早上的時候，將清水倒掉，沖洗清洗一兩遍後，將薏苡仁和小紅豆放入鍋中備用。然後將粳米和紅棗也洗淨，一同倒入鍋中之後，倒入清水超過材料三公分以上。之後蓋上鍋蓋，開大火燉煮。最後等到粥變稠了，加入食鹽調味就可以了。如果怕水中途被燒乾，一開始就多倒一些水。
效果：這款粥特別適合更年期肢體水腫的情況，水腫的人羣往往看起來顯胖。堅持食用一段時間，水腫問題會得到改善。
二、運動減肥
虛胖的人，身上的肉是鬆鬆垮垮的，雖然看起來很胖，但實際體重並沒有超標很多。虛胖的人肉都不結實，要比身上實打實都是肉的人，更容易減下來。想要減肥的話，建議選擇運動減肥，通過運動鍛鍊可以將肉變得結實一些，從而讓身材更加有線條感。
1、游泳
人在水中游動的時候，因爲水的阻力影響，人活動的時候需要消耗更多的量。每次游泳30分鐘左右，就可以消耗人體內大量的熱量了，減肥效果可以說是非常不錯的，如果有堅持每週四五次游泳的話，身體會很苗條的。
2、騎自行車
想要瘦腿瘦手臂的話，建議騎自行車，因爲在騎行過程中，雙腿交叉活動，能夠鍛鍊腿部肌肉，燃燒大腿上的脂肪。建議早上騎自行車減肥最好，因爲早上的時候是人體最爲旺盛的時期。早起後運動可以讓身體新陳代謝速度加快。
對此，建議離公司近的人，不妨騎自行車上班。現在很多城市有共享單車，到處都可以找到，非常的方便。也可以省下自己買車的費用，每天騎一騎還可以鍛鍊身體，路程近的話，費用也很低。
虛胖的人羣，想要減肥除了食療和運動之外，還可以多泡澡或者泡腳。因爲虛胖的人都有一定程度的水腫，讓浮腫的身體讓整個人看起來顯得很臃腫。泡澡或者泡腳，可以促進身體血液循環，同時還可以加快新陳代謝，對於減輕水腫問題有不錯的效果。
其中，泡腳的時候，可以放些生薑、紅花或者說艾草一起泡，這些性溫的材料，更加有助排汗幫助排出體內多餘的水分。
