要說到假期長胖的原因,其實捫心自問,或許無需專家介紹你也已經心裏有數了吧?
不管是否假期,長胖的原因就是攝入熱量要超出消耗熱量,在長假時則集中表現爲少動多吃,假期長胖主要跟人們生活習慣在假期有所改變有關,總體來說主要的原因肯定還是少動多吃,消耗得少而又攝入得多。
一方面人們在放假期間比較放鬆,喜歡宅在家裏看手機看電腦坐着不動,熱量消耗少;另一方面假期聚餐較多,容易吃得熱量超標,這兩個原因共同造成了“每逢佳節胖三斤”的局面。
此外,一些人假期生活不規律,三餐不定時,也可能會導致熱量攝入過多,“雖說如果總熱量保持不超標,即便有一頓沒一頓或是不吃早餐也不會導致長胖。但很多人如果有一頓沒吃,那下一頓由於太餓往往就會大吃大喝,可能吃得比兩餐還多,這就可能會長胖了。”
如何避免假期長胖?不妨在家烹飪
想要避免假期長胖,對於習慣假期宅在家裏的人來說,調整飲食以降低熱量就顯得十分關鍵。
對“宅人”來說,避免假期長胖的關鍵在於避免進食“空熱量”的食物,空熱量的食物是指只有熱量沒有多少營養的食物,如碳酸飲料等甜飲料,以及糖果、餅乾、薯片等的零食。假期不少人都習慣宅在家一邊看劇一邊吃這些食物,但如果要想避免假期長胖,這些食物都應儘可能避免。新鮮水果、堅果等則是看劇或是玩遊戲時不錯的零食選擇。
而如果想做到吃得健康又美味,則建議可以考慮與家人一同烹飪,既可健康飲食又可增進家人感情,可以到市場上購買新鮮的蔬果、菌菇類,也包括一些魚類、家禽等,然後和家人一同烹飪進食。這樣可以避免攝入高油、高鹽、高糖食物的攝入,避免長胖,也可以增進家人間的感情。如果在外就餐,就需要儘可能少點高熱量的菜餚,多點青菜,並且儘量少喝軟飲。
節後減肥不放試試這些運動
騎行消耗熱量:慢速約 245千卡/小時;中速約 415千卡/小時如果你想減肥,建議平日每天騎1小時,週末騎2小時。
跑步消耗熱量:400-600千卡/小時(速度越快熱量消耗越多)。
快走消耗熱量:300-480千卡/小時
快走(每分鐘100步以上速度纔算)屬於有氧運動,每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。
球類運動消耗熱量:不同球類運動消耗熱量不同,常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時
裝備:運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍
跳繩消耗熱量:400-600千卡/小時
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。