今天，小編爲你分析空腹的原因，教你對症下藥控制食慾，遠離這位減肥大敵!
覺得餓，於是吃了很多!都是空腹感的錯!
每次肚子餓了就如臨大敵，於是想着“不能吃不能吃，吃了就胖了”，然後就強忍食慾，以爲這樣就能逃過發胖的一劫，誰知空腹感壓根沒有消失，等到終於可以吃東西的時候，神不知鬼不覺地，連吃了多少也不知道，反正就是吃得比以前更多了!
這正是因爲空腹感累積，讓你在下一頓的時候食慾大開，吃了很多都美衣察覺到，這樣極端地節食，換來的後果可是讓不少人後悔呢!也特別容易讓你反彈復胖哦!
大部分人認爲，肚子餓是因爲體內的能量不足，需要補充營養於是想要吃東西。其實呀，肚子餓的原因有很多，不僅僅是能量不足。下面，小編爲你分析3種容易引發空腹感、導致食慾大增的原因，並對症下藥，從根本上控制食慾，避免暴飲暴食的減肥方法。
1、能量(糖)不足導致的空腹感
能量不足導致的空腹感，也就是糖分不足所引起的。米飯、麪食、麪包等富含碳水化合物的食品，糖果、水果等含有大量糖分的食品等等，這些食物進入體內後，都會分解成糖，並作爲能量被消耗。
糖不足會導致低血糖，頭暈手腳發抖，如果爲了減肥而不吃東西，或者飲食之間相隔6小時或以上，就特別容易引發難以忍受的空腹感，下一頓的飲食必將會引發暴飲暴食，對身材對健康都是得不償失的做法哦!所以，每天3餐好好地吃，每頓之間的間隔最好是低於6小時。
2、水分不足導致的空腹感
不喝水也會肚子餓?正確，水分不足會讓你覺得很餓。那麼，要喝多少的水纔算是充足的呢?
出去吃飯的時候攝入的水分，我們每天攝入水分分量的最低限度可以用以下的公式來計算：
體重(公斤)×30毫升
也就是說，比如體重爲50公斤的人，每天就至少要喝1.5升的水，如果低於這個標準量，就很容易無緣無故地覺得肚子餓。
科學並適量地攝入水分，最好的還是天然的白開水、溫水或自己沖泡的茶，不加糖不加乳製品，這樣下來才能轉化成標準的水分。其中，咖啡雖然具有利尿作用，可以消除水腫，但也不算是天然的水分，喝太多也不太健康哦。
3、營養不足導致的空腹感
現代人的飲食都普遍出現營養偏頗的現象，攝入不均衡實在是太常見了，所以，營養不足導致空腹難耐，很多人都不以爲然。有的營養素過剩，有的又不足，此時腦部就會發出“肚子餓了”的指令，需要你去補充不足的營養，於是就產生食慾了。
僅僅是吃個麪包來當做正餐，之後很快又餓起來，這樣的情況想必你也經歷過吧，這正是因營養不足所導致的空腹感哦!
以爲光吃個麪包，其他什麼都不吃，這樣就能減掉好大一部分的食量，誰知麪包其實沒什麼營養，蛋白質、維生素、礦物質什麼的通通沒法補充，之後食慾爆發，是很正常的事了。
爲了避免營養不足，均衡地從各種食物攝入不同的營養，對減肥來說是很重要的。
肉類、魚類、海鮮、雞蛋、大豆製品等富含蛋白質的食物，每一頓至少要吃1-2種，分量爲1個拳頭那麼大;富含維生素與礦物質的蔬菜更是不能缺，分量最好是主食等碳水化合物的3倍，主食的分量可稍微減少，以蔬菜與蛋白質爲重心;同時一定要多喝水，有些營養素需要充足的水分，才能發揮強大的瘦身功效哦!
除了上面這3種情況，下面這樣也可以控制食慾
1、按摩消濼穴，可控制食慾來減肥
有的人剛吃過飯不久，就又感覺餓了。中醫認爲，這種情況是由於胃火過盛引起的。因爲，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情況下，胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利於控制體重。
此時，我們可以按摩消濼穴來控制食慾。該穴是三焦經上的穴位，具有祛溼滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會感到飢餓了。從而就不會吃得太多，這樣減肥的目的就達到了。
2、吃下一顆蛋，省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因爲她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
3、細嚼慢嚥
研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因爲吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的飽腹感。
4、水——飢腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因爲水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。
