清明節後如何減肥?清明小長假，人們也會多吃多喝，積攢一些贅肉，這往往會形成“節後減肥熱”。下面給渴望減肥的朋友們推薦幾種減肥方法。
清明節後如何減肥
特效仰臥起坐
腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
座椅減肥訓練
適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。
推薦幾道清腸消脂的食物
蔬菜沙拉
材料：
捲心菜3片，玉米半包，黃瓜半根，聖女果適量。丘比沙拉醬一包。
製作方法：
1.將蔬菜洗淨，切好。
2.鍋裏燒開水，將玉米粒放入煮幾分鐘。撈起，濾水備用。
3.將蔬菜和煮好的玉米粒，放入碗裏。將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上，翻拌均勻。
4.裝盤，開吃，清香爽口，輕脂瘦身。
涼拌黑木耳
材料：
黑木耳一小盤，青紅椒各3個，生薑半個，大蒜一個，植物油2大勺，生抽2飯勺，白糖一小勺，鹽適量，香油幾滴，洋蔥半個，香菜兩棵。
製作方法
1.材料準備。木耳提前泡發。
2.泡發洗淨的木耳放水裏煮2分鐘。撈出過涼水控幹。
3.將蔬菜洗淨，切好。姜蒜，辣椒放碗裏，將2勺植物油燒熱澆在上面。
3.放入2飯勺生抽，一勺白糖，適量鹽，幾滴香油拌勻。
4.取一深碗，將煮好的黑木耳，切絲的洋蔥放在碗裏，倒入調好的調料，放上香菜拌勻即可。
酸爽洋蔥拌雙椒
材料：
洋蔥1個、尖椒3個、甜椒1個、
輔料：白糖1湯匙、鹽2克、米醋2湯匙
製作方法：
1.將蔬菜洗淨切絲備用。放一勺白糖，醃製片刻。
2.放入2克鹽。少許白醋。
3.拌勻，擺盤，開吃。
4.清脆爽口，酸酸甜甜。簡直就像在吃水果一樣，給你滿滿的維生素C.
涼拌茼蒿
材料：
茼蒿一把，小米辣5個，大蒜一個，白醋適量，細砂糖一小勺，鹽適量。
製作方法：
1.將茼蒿洗淨，撈出來控幹水份備用。
2.將小米辣洗淨切好，大蒜剁成泥。將茼蒿放於一個盆子裏，放入少許鹽，拌勻。
3.將小米辣，大蒜泥放入一個小碗裏。加入少許開水，用開水將小米辣斷生，使其釋放出更多的辣味。
4.放入適量白醋。(想吃酸辣味的，可以多放點白醋)放入一小勺細砂糖，適量味精，拌勻。
5.將茼蒿擺到盤子裏。將調好的小米辣調味料淋在茼蒿上面。翻拌均勻。
