馬上就要過年了，相信大家很難抵禦久違的家庭美食。怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢。
以下動作最好在進食2個小時之後再開始，進行相關活動前，建議您適當補充水分。
臀部訓練：
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢擡高一點，隨後再慢慢放鬆復原。
2、衝刺
如果您關節不適，更應正確完成每一步。不要把重心落在腳後，而應該儘量平均分散重量。衝刺時保持一隻腳在前，然後再回到原來的位置，另一隻腳重複同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬，然後做深蹲，稍微擡起並重復該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認爲是最有效的壓力訓練，因爲單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀幹慢慢擡高，然後做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重複該動作。
2、仰臥雙腿擡臀
仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側放下。向上擡起雙腳，膝蓋自然彎曲，緊貼腳踝。利用腹部肌肉慢慢擡起臀部並朝頭的方向捲曲。
3、跳高
衆所周知，跳高作用於全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉。務必使手肘位置穩固，穩住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然後多次重複。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，而是把手伸到腦後，加大肌肉強度將增加動作難度。
不想運動?這8種方法讓你愛上運動
1、設立訓練目標(您最終期望從體育鍛煉中獲得什麼)，然後判斷其主要作用，這些作用的發展進程將有助於實現這些目標。
2、如果可以實現的話，進行體檢以確定影響您身體健康的因素。
3、我們不建議大家每週進行2至3次以上的運動(對於某些人而言，每週運動3次會加重身體負擔)。機體應該習慣並且適應新的生活方式。也許在最初的訓練後，您會感到很疲倦，但挺過最艱辛的時間後，您會感覺自己充滿活力。
4、從何開始呢，體力訓練還是有氧運動?如果您有多餘的脂肪，那麼您當然需要從有氧運動開始，很可能您適合在跑步機上快走或慢跑。如果您幾乎不需要減肥，但肌肉沒有放鬆下來，那麼就需要給身體來一個美麗的塑型，需要進行適量運動。
5、訓練的主要原則是，肌肉逐漸適應壓力並最終停止反應。只有在適應新型運動的過程中肌肉纔會變得更加強壯。最重要的是要了解鍛鍊的技巧，這樣運動纔是有益的，反之亦然。
6、我建議初學者能夠嘗試創新的訓練方法，很多新型課程每年都會流行一段時間。適當嘗試各類新型訓練方法，並選擇最適合你的項目，長期堅持。
7、規律性的訓練是訓練有效的主要保證。假期、出差等等都不是停止健身的理由，因爲中斷訓練後的再次迴歸往往更加困難。儘量不要背離自己設立的訓練制度。我們通常需要21天才能形成一個習慣。外出旅行時，建議大家準備一些可以隨身攜帶的健身器材，諸如跳繩、拉力環等。
8、如何強制自己訓練?不要問了，拿出坐墊開始訓練吧。怎麼去健身房?不要問了，只要穿上運動鞋去就行了。給自己制定一箇中場休息計劃並堅持不懈地在那兒訓練。起初當然會很困難但只要大家能夠堅持下去，您一定會在不知不覺中收穫很多快樂。(參考網站：減肥ing)
