完美的身材，是對身體的每一個部位都提出高要求，比如像讓人浮想翩翩的小蠻腰，很多妹子都能擁有美麗的小細腰，但是沒幾個妹子能擁有性感的馬甲線，怎樣次啊能練出性感小腰呢。
腰圍爲什麼會變大
1.真的是胖了
吃的太好、不節制飲食、作息不規律、不愛運動等因素都能導致人變胖，自然腰圍也就上去了。
2.結婚
你沒看錯，是的，婚後愜意的生活也是有代價的，那就是女性腰圍會在結婚後增粗。
調查顯示，在10年時間內，相比於未婚同伴而言，已婚女性的體重會增加1.8公斤以上；如果已婚且育有一子的話，體重則會增加逾4公斤。此前一項調查顯示，由於另外一半喜食不健康食物，女性伴侶往往都會滿足其所好，依此烹製和食用那些食物，再加上鍛鍊時間減少，所以女性的體重會在婚後上升。
瘦腰小運動
第1招
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
腹部收緊，雙腳併攏屈膝擡起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下爲1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐着受傷。
右腳屈膝擡起，左腳打直，像騎腳踏車般換擡左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下爲1組，可做3組，訓練腹部肌力。
第3招
準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微擡，腹部收緊，停3秒鐘。
右腳往上擡，停5秒後，再換腳。重複Step1——2的動作12——15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
食物瘦腰
1.南瓜綠豆湯：
做法：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽適量。將南瓜去皮、去瓤，洗淨後切塊備用：先取綠豆下鍋，加適量水，大火煮沸後改用小火煮至綠豆開花，再下南瓜，煮至南瓜爛熟後加食鹽調味，即可。
功效：這道湯可清熱解暑，減肥瘦身，夏天飲用最佳
2.三色粥：
做法：準備大米100克，綠豆30克，赤小豆15克，幹百合15克。將綠豆、赤小豆、百合分別洗淨，綠豆、赤小豆先用清水浸泡半日，百合預先用清水浸泡半小時。大米淘洗乾淨，放入鍋內，再放入綠豆、赤小豆、百合，加水適量，大火煮沸後，改小火煮至綠豆、赤小豆開花，即可食用。
功效：這道粥具有清熱去火，滋陰健脾的功效，可以幫助排出體內多餘水分和廢物，達到瘦身塑形的目的。
