在這個越來越宅的時代，蜜桃翹臀越來越少，大部分人的運動量都在減少，久坐會導致臀部塌陷，一點都沒有美感，扁平的屁股是女孩們無法接受的，通過鍛鍊來改變這種局面，女孩們需要足夠的勇敢，敢於對自己下狠手。
今天，小編針對想要翹臀的妹子，帶來了一套翹臀健身方法，簡單2套動作，堅持3個月，就會給你驚喜。
一、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。
二、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體擡起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。
提臀的5個方法
提臀方法一：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移 動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放 下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
