很多女性健友總是在說：“我想要練臀部但我又怕腿變粗。”在這裏告訴各位女性健友們：不要害怕深蹲會讓你的大腿變粗，它只會幫你打造FIT結實的大腿和美臀，每個女孩都應進行深蹲練習。
深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，爲什麼有些人健身能變胖?那是因爲訓練後，體力消耗大，吃得多，就胖。爲什麼運動後不胖?那是因爲他需要減肥，訓練後，吃得也少，身體就容易瘦。
深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，因爲深蹲對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺，我就是因爲以前動作不對，導致膝蓋受傷了。另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終保持挺直，不要因爲重量大了，動作就變形了，注意你的訓練重點是放在動作的標準性上，而不是重量上，很多新手就是想出風頭用大重量，結果第二天全身疼痛，受不了。
深蹲可以讓你的大腿曲線變好看，可以讓你的臀部變翹，可以讓你的全身燃燒脂肪，請你先相信以上這幾點。這都是真的會發生!
但是很多人會感覺：做完深蹲後大腿變粗了。而很多女孩子做一陣子深蹲後，就會有同樣的問題發生，爲什麼我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了!因爲我要老實地告訴你，你的大腿是因爲肌肉長出來了，而肌肉在脂肪的下面，當你肌肉長大了，脂肪如果沒有消掉的話，當然會讓你的大腿看起來”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
讓你有那樣的錯覺是因爲脂肪在作怪!所以我們要消滅脂肪，做消除脂肪的運動，一些有氧運動像是跑步、游泳、跳繩、HIIT等等...
你在練深蹲的時候，練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結實有彈性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧減去多餘的脂肪!
配合有氧，大腿並不會變胖，反而會更緊實有線條。不是鬆垮的大腿，是緊實的大腿!深蹲做的正確，你的臀型會越來越美!你的身體會越來越健康!你害怕大腿粗，就請你多加練習有氧的部分。大腿上面的脂肪相對比較難消掉!所以要有恆心和毅力。
10個讓腿變粗的壞習慣
1、飯後經常坐
2、喜歡翹腳
3、不喜歡做運動或討厭走路的人
4、站一整天后沒有適時按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、愛喝冷飲
7、常穿不合腳的鞋走路
8、喜歡吃重口味食物
9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊
10、有便祕困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。
