每一個成熟的女性都會出現月經這種自然生理週期現象。在經期受到生理和情緒兩方面都會影響減肥。那麼女性該如何利用近期減肥呢？經期減肥最好的時間段在經期後一個星期。下面小編向大家介紹下經期減肥的四大階段，讓你輕鬆減肥，擁有迷人少身材。
正經期階段以食療爲主
四大階段助你極致瘦
正經期階段
從月經來的第一天算起，在這一時期中女性身體是最脆弱的，因爲體內的黃體素和雌激素的分泌減少，導致身體極度的虛弱，影響身體的新城代謝，如果受涼還會引起痛經的症狀。
這幾天無論你是節食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放鬆自己。
最佳瘦身期階段
月經過後的一個禮拜內，這段時期人的心情愉快，情緒穩定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得較光滑。
經期過後的一個禮拜是減肥的最佳時期，如果想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少澱粉類的食物攝取。儘量多做一些有氧的運動，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。這七天減肥效果最佳，希望減肥的MM一定要重視。
減肥稍緩期階段
此時身體的雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養吸收也加快。這段時間應繼續保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因爲在這段時間你可能會覺得很有胃口，食慾特別好。
那麼就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時會促進激素的排出。除此以外，還要適宜的運動哦，不要給脂肪堆積的機會！
減肥遲緩期階段
在月經來的前一週可能會出現“經前症候羣”，這時候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會長痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個階段的減肥效果一般不明顯，但是因爲你的身體可能會出現水腫現象。
當身體出現水腫的時候，可以通過按摩身體的方法來消除身體水腫現象，這樣的減肥方法也是有很不錯的效果。同時在飲食方面也要注意調控，儘量吃的清淡點，多吃蔬菜水果，適量增加運動，時刻要保持身心愉悅。
其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因爲經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。
經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
經期做什麼運動減肥
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。所以，如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！#p#副標題#e#
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，纔不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
經期減肥吃什麼
來大姨媽是女人戰鬥力最低的時候，這時候身體要補充足夠的營養，才能進行減肥甩脂肪，那麼經期減肥吃什麼呢？
1、海帶：
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。
2、乳製品：
乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質：
經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。
4、維生素B：
在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物：
經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經期減肥能運動嗎
經期減肥能運動嗎？經期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。
經期減肥要有計劃
經期減肥需要有計劃，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運動，劇烈的運動可能會導致月經失調，不僅影響減肥效果，對身體健康也有危害，那麼經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來了解！
第一、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。
第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因爲這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重加重。
第四、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。
