相信不少的朋友都可能會有便祕的問題，過去人們常常會覺得這是一個難以啓齒的病，既不想到醫院去就醫，也不想告訴身邊的家人或朋友，只希望能自己悄悄把這個問題解決掉。但在現今的社會裏，便祕問題已經成了困擾大多數人的健康問題。便祕的成因有很多，可能是因爲飲食不當，可能是因爲身體內在原因，也可能與情緒、壓力、環境等有關。那麼，我們怎樣能擺脫便祕的困擾，還自己一個健康的身體呢?下面就爲大家推薦幾款便祕常用食材，讓你從飲食上治療便祕，輕輕鬆鬆解決便祕困擾。
1、菠菜：
菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便祕。菠菜的烹調也相當簡單，可以做成湯，也可以用白開水勺熟食用，方便又有成效，多吃也無妨。
2、蜂蜜：
蜂蜜可以說是治療便祕的最佳食品，它不僅能潤腸治便祕，還能讓你皮膚光滑，助你重塑健康膚質。早晚一杯蜂蜜水，適當可以加片檸檬下去，既能潤腸，排毒素，又能養顏，還不趕快試試，記得要堅持哦。
3、香蕉：
香蕉是衆所周知的通便水果，吃香蕉既可以預防便祕，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。
4、蘋果：
蘋果是繼香蕉後又一神奇的水果，其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
5、梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。
同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多爲非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
6、土豆
土豆屬於塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動;同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便祕的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。
7、玉米
玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟着平坦囉!如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦!
晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總是爲宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥!
