說到便祕或許很多人都會無奈，如何來緩解便祕是很多人最想知道的答案。便祕會影響我們的健康，而生活中有很多的食物都是能夠緩解便祕。下面就詳細去了解一下吧。
便祕的危害
1.影響美容
便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉着、皮疹等。
2.導致肥胖
毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3.口臭體臭
便祕導致體內廢棄物無法及時的排出，久而久之毒素的聚集就會引起口臭和體臭。
4.引發痛經
慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。
哪些食物緩解便祕
1.蜂蜜水
每天早上堅持喝蜂蜜水，或者將蜂蜜加入其它飲品，都可以有效緩解便祕。
2.蘋果
因爲蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用，它就像一個腸道的清道夫一樣，一旦進入腸道，能夠有效地清理腸道，有助於宿便的排出，可以預防便祕。另外，蘋果裏富含的植物纖維，可以使大便變得鬆軟，不幹結，便於排泄。同時在蘋果裏還含有豐富的有機酸，可以刺激腸子蠕動，也有助排便。
3.竹筍
竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便祕。
4.茼蒿
茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助於消食開胃，增強食慾，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。
5.玉米
玉米的營養價值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排泄的特點，對於防治便祕有甚好的療效。
6.梨
梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便祕。更適宜於高血壓便祕者。
7.豆芽
由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美，滋陰通便利尿，所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
8.番薯
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便祕;而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。
