游泳――身體只承受通常的重量，幾乎不會加重關節的負擔，而且能增強許多因常常坐着身體較弱的人的背部肌肉。
騎車――只在一定程度上增加關節的疲勞，能促進心臟和身體循環系統的健康，增強耐久力，提高身體素質。
體操――鍛鍊全身肌肉，並能專門針對脂肪層進行。
滑冰和滑旱冰――主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高運動的靈巧性和協調性。
徒步旅行――有助於循環系統、肌肉力量和身體機能的改善。
打羽毛球和乒乓球――能提高運動能力和快速反應能力。
划船――是增強肌肉力量和耐力，改善心臟和循環系統功能的理想運動。
長途滑雪和隔山滑雪――能鍛鍊肌肉，提高身體的素質和控制能力。
柔道――能提高肌肉力量，增強身體協調性和運動能力。此外，相關招法的掌握和自我防衛能力的提高還能改善形象，增強自信心，令同齡人刮目相看。
騎馬――可以從過胖的身體負擔中解脫出來，但是對背部、腹部和大腿的肌肉是個考驗。
