一、高擡腿式
做法：往地上放一個12-14英寸高的墊子，並且左腳踩在墊子上，然後擡起右腿，彎曲膝蓋，直至膝蓋與地面保持平行，接着右腿回到初始的位置，如此重複進行10次，再換腿重複同樣的動作同樣的次數。
二、單腿前進式
做法：雙手叉腰，右腿向前左腿向後保持彎曲，雙腳膝蓋分別與地面保持垂直，然後回到站立的姿勢，右腿向右側彎曲，同時伸直左側，接着左腿向前邁進一步並且注意保持膝蓋彎曲，右腿向後彎曲，如此重複10次，再換腿重複同樣的動作，同樣的次數。
溫馨小貼士：在進行這個動作的過程中要注意保持脖子與脊椎在同一條直線上。
三、前進式跳躍
做法：雙腿保持站立，手臂彎曲90度角，然後右腿向前邁進彎曲，左腿向後彎曲，接着身體向上跳躍，同時手臂向前，仍然要注意保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍在半空當中，就像剪刀腿一樣，跳躍後回到左腿向前彎曲，右腿向後彎曲的姿勢，如此重複10次，再換腿重複同樣的次數。
四、俯臥延伸
做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，背部向下彎曲，注意繃直雙腿，雙手接觸地面，大概距離8-12英寸距離，然後向前伸出雙手，呈俯臥撐的姿勢，接着雙腿慢慢地移動到雙手的位置，如此重複進行2-8次即可。
五、蹲坐跳躍
做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，彎曲雙腿膝蓋呈90度角，然後向上伸直雙手手臂，伸直雙腿，再向上跳躍，再回到初始的姿勢，如此重複進行10次。#p#副標題#e#
六、砍樹式
做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，雙手在大腿內側抓住1個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，使得雙腿膝蓋與地面呈90度角，接着保持手肘稍微彎曲，身體慢慢地站立，同時啞鈴舉過頭頂，再回到初始的姿勢，如此重複進行10次。
七、力量式跳躍
做法：右腿做高擡腿動作，儘可能地擡高膝蓋，同時左臂向上舉過頭頂，然後繃直左腿，向上自然彎曲右手肘，接着落在地面後換右腳繼續跳躍動作，如此重複進行10次。
八、單腿延伸式
做法：先將左腿放在身體的前側，彎曲膝蓋，右腿向後並且儘可能地伸直，然後向前彎曲背部，儘可能碰到左腿，同時前臂水平地放在地面上，如此堅持30秒鐘，再換腿進行。 在寒冷的冬日裏，運動可以讓你的身體變暖，不在讓你身體還是冷冷的。運動還可以達到你想要的效果，就是可以減肥哦，一舉兩得是不是你想要的啊。
