1.少吃多餐。改變傳統的三餐制模式，化整爲零。一日可5餐－6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。
2.晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。
3.忌不食早餐。日本相撲隊員空腹鍛鍊，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在飢餓前進餐，以防餓極大吃。
4.想吃東西時可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食慾。
5.在柔緩的音樂下慢食（10次-20次/每口飯嚼），可提早產生飽腹感；先食鍾愛的食物，有利於食至八分飽而離席。
6.不吃零食。食物只在進正餐時吃，飯後立即刷牙，限制進食機會。
