早上做好一定的晨練減肥運動：
1、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌着地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。
3、面對木樁站立後，用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，儘可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗衝擊力，加強全身血液循環和內臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。
除此之外飲食減肥應該注意的是：
減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨着年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
保證足夠的蛋白質和維生素。
中年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。
控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多，容易使中年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要儘可能地少攝入食鹽。一般認爲，中年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
中年人減肥一定不能採取年輕人慣用的減肥藥減肥手術，還是運用傳統的運動減肥和飲食減肥相結合的方法才最安全有效!
