早餐：豆漿、豆皮水、雜糧粥、雞蛋、鹹菜。
午餐：主食是雜糧飯或饅頭、水餃，菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜，一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨，紅燜肘或紅燒肉。
晚餐：主要是涼拌菜，木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。
飲食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要適當吃些肉類和豆類的食物。每天喝白開水或茶水（綠茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。
運動：每天上午壓壓腿，貼牆收腹站立十分鐘，下午原地慢跑60分鐘。晚飯後散步60分鐘，睡覺前在做20個仰臥起坐。
健康減肥，適當的運動加合理的飲食，不要盲目的相信市場上的一些減肥產品，一旦停用會反彈；也不要去嘗試一些什麼黃瓜加雞蛋，醋加蜂蜜等方法，一旦停也會反彈，曾經嘗試過，最後都失敗了。
