現在大部分的年輕人基本上所有的時間都是放在工作上面，甚至會經常性的熬夜，這就促使他們的睡覺時間都是會很晚，但是還有一類人就是全職太太或者是老人都是會睡覺特別的早，那您知道睡覺太早的危害嗎？您知道經常熬夜對女性的危害有哪些嗎？今天小編就爲您介紹一下有關睡眠不好如何調理的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
睡覺太早的危害
最新的研究發現，人類的睡眠時間的長短是可以決定後人的壽命的長短的，並且每個人的睡覺習慣也是可以放映一個人的健康的情況的。
澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示，不同睡眠習慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍、痛覺及癌症風險等。
最近來自英國相關報刊就已經刊登多位醫學專家的研究，爲我們總結了不同睡眠習慣對健康的影響。
什麼時候睡最好
現在睡眠的這個問題應該是很多的年輕人的困擾，睡眠也是隱藏着很多的學問的。經常會聽人說早睡早起有益健康，但是這個說法到現在也是沒有什麼專業人士來證明的，所以還是一句空話罷了。
睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備！
睡覺時間的健康隱患
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認爲，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議，壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。
2.常熬夜的人更易發胖
最近的研究結果發現，一般早睡早起的人都是在起牀後的半小時就已經開始吃早餐了;摒棄非常晚睡揮着是經常性熬夜的人也是會吃上一段美眉宵夜，這樣過早吃飯或者是過晚的進食都是會影響我們的身體的新陳代謝速度。
英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認爲，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上牀;把臥室燈光換成暖色;早上按時起牀、吃早餐;
晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。
3.常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說，研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛
英國南安普頓總醫院類風溼專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因爲在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。
常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除儘量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑鬱
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率，比睡眠良好的人高4~5倍。
心理諮詢師王小雷認爲，由於缺覺時體內壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛鍊，有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱，應及時向醫生求助。
6.常熬夜的人更容易打鼾
美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫院檢查，確定病因並治療。
7.睡眠習慣隨年齡變化
10歲後，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峯。
德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應允許孩子週末多睡睡;青春期之後，由於激素變化，男性比女性更易成爲夜貓子。
再隨着年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。心理諮詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應有度，週末也不宜晚於9點起牀，還應正常吃早飯。
李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療，以避免夜間突發心臟病、中風等。
經常熬夜對女性的危害
壞處一：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上;
尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
壞處二：肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;
到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
壞處三：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
壞處四：記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。
而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
壞處五：耳聾
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
壞處六：心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因爲人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。
尤其是像心臟之類的器官，也不會因爲白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。
壞處七：腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因爲常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。
這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。
而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
睡眠不好如何調理
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。
睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛鍊助於睡眠
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。
睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。
午休並非只有睡覺 七個絕招讓你下午精力充沛
午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閒方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中。我們爲您提供以下8種選擇：
選擇1：給自己做做按摩
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你繃緊的神經，消除大腦的緊張和睏乏。
具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。
一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的髮廊裏洗個頭吧。對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟着好起來。
選擇2：讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓裏都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。
選擇3：洗臉補妝美容做面膜
午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管脣彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反覆3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。
最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而着涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。
選擇4：找個安靜的地方冥想
午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒， 更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裏安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸 枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心 來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下 午的工作。
選擇5：做點有趣的遊戲
辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴裏送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康選擇。
選擇6：到戶外散散步
有時，我們感覺睏倦，其實並非因爲缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中 午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。
對於上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的 陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛鍊腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動 作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
選擇7：整理辦公室、辦公桌
美國的研究發現，與未完成的工作相比，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手乾點兒體力 活兒——給桌上的小花澆點水，爲綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午 的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公時光更輕鬆。
什麼時刻睡覺最健康
在我們的身體裏，有一座鐘表，它時刻調節着我們的睡眠，白天讓我們醒來進入一天的緊張的學習和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復白天的體力消耗。
凡是經歷過農村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先“引吭高歌”，接下來便是鴨羣“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落後，吱吱喳喳叫個不停……似乎大自然爲動物們安排好了“作息時間表”一樣。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。
動物體內的這張“作息時間表”就是動物體內一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱爲生物鐘。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進行的，這就像植物到了季節就開花，動物到了週期就要產卵一樣。
人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內大幅度下降。如果熬夜太多，就會出現眼球血絲，可用睡眠來調節;如果疲勞過度，就會出現眼圈發黑，可用休息來調節;如果舌苔發白，表明胃部不適，可用飲食來調節;如果精神緊張，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌症發病率也要高出正常人很多。所以及時地調整生物鐘是非常必要的。
生物鐘顛倒，還會導致荷爾蒙分泌異常。由於生物鐘是由內分泌系統調控的，因此生物鐘顛倒會導致內分泌系統的異常，進而導致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報道說，英國就曾經出現過因爲生物鐘紊亂而長出鬍鬚的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內的多種生理功能產生傷害。
古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運轉同步。而自從1882年愛迪生髮明瞭電燈以後，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規則的生活，都打亂了生物鐘的準點運轉，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。
現代人因爲有了燈光，於是熬夜工作，通宵娛樂，過着與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態。因此，可以說，古人比現代人懂得作息與長壽的關係，更懂得遵守生物鐘的規律養生。
《黃帝內經》中，就提出了適應時辰變化的作息適度，後來，養生學家又創立了十二時辰養生法，將一晝夜分爲子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰。春秋時代的管子認爲，如果起居不時，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”
人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什麼時間進行體育鍛煉，什麼時間閱讀效果最佳，什麼時間服藥最有效，什麼時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。
我認爲，睡眠是養生的第一要素。很多養生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。
按中醫的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應着人體的心、肝、腎等內臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成—亥、子、醜、寅，這四個時辰對應着四季輪轉，必須睡好養生覺，這是固定不變的規律。但並不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我爲大家說說這中間的道理：
一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最後一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以後，身體活動將處於低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉，丑時，應處於深睡眠狀態，到寅時，則是睡眠的最後階段。
從中醫上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經值班，氣血流經三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發源於腎、藏於臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的活動。
爲此三焦關係着水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進入亥時後，三焦一上班就開始幹着通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，“人臥則血歸於肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調整，重新做血的濾化和保養，百脈得以休養生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對於減輕壓力、放鬆精神和內分泌的自我調整修復都是極其有益的。所以亥時裏，應放下手裏的學習和工作，卸去一天的疲憊，爲進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優質睡眠。
過了23∶00後，就是子時了。按中醫理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子爲鼠，象徵着人體的生氣在這時是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是爲了保養這點生機。此時，也是氣血流經膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請大家儘量不要在10點以後再入睡。
同時，子時，血在膽。膽經在值班，它的工作是生髮陽氣，膽經攜着五臟六腑的陽氣升發，機體內在進行自我修復，正是萬象更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒後，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經常到了子時還不上牀睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由於膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，誘發膽結石等病症。
如果在亥時上牀睡覺，到了丑時，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經開始上崗了，也是肝休息的最佳時間。對於肝，我們需要好好地愛護它。因爲肝臟是我們的重要解毒臟器，“肝爲羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之後，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能爲我們更好地工作。此時如果要工作，經年累月下來，將會產生肝部問題，其中以肝膽發炎及皮膚問題最爲常見。尤其是空姐、護士、自由職業者、藝術創作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時間與自然規律相反，無法使肝獲得及時的修復和充足的休息，容易產生肝膽火熱的後遺症。
“肝開竅於目”，缺乏“子午覺”的人，常表現爲眼睛紅腫、乾澀、*，眩暈耳鳴等。還會出現失眠夢多，情緒易激動、煩躁不寧、脫髮禿髮等，面部易出現青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現月經提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經出問題了，你最該做的，就是及時調整自己的睡眠時間，早些睡覺。
因此，丑時，通過良好的睡眠可以爲肝臟創造一個良好的休息環境，讓肝臟在辛苦一天之後得到休息。如果因工作關係暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養肝的解毒茶。如果能調整工作及娛樂時間，儘量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強肝細胞修復。如此時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎保養的大好生機，而肝腎同源，都是藏精養精的根本，離開這些再來談養生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。
對應一年四季，亥時可以說是冬藏覺，子時是春生覺，丑時是夏長覺，丑時過後，就是寅時(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時，心肺啓動，血在肺，輪到肺經值班了。爲什麼很多心臟病患者常常死於凌晨三四點呢？這個道理用中醫的理論很好解釋，因爲寅時，氣血都到肺裏去了，肺是人體的宰相，它的職責是把肝經產生的新的血液輸送到各個臟腑中，保證其他臟腑的補充供給，此時的睡眠，正是收穫氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受着豐收的喜悅。這時，如果你還在睜着紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收成，冬天沒有糧食，就要“捱餓”了。
很多老年人或者體質虛弱的人常常會在夜裏失眠或自然醒來，之後就睡不着了，就是因爲身體各部位對氣血的需求陡增，使得腦部供血減少，健康的風險自然就增加了。
在子、醜、寅、卯這四個時辰，如果你睡好了養生覺的話，可以說是氣血大豐收了！5∶00後，太陽開始向上升，人體的陽氣也升發起來，你也該起牀了，快伸個懶腰，從被窩裏爬起來吧！
你知道睡眠養生有什麼好處嗎？
睡眠與自然陰陽變化有關
《內經》雲：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”這說明陰陽規律適合於宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規律。
專家說，一年有四季，四季有節律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節律。如春天萬物復甦，人們應當晚睡早起，逐漸復甦;夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早臥早起;寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體內陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。
中醫學寶庫中有許多關於睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》：“衛氣晝日行於陽，夜半行於陰，陰者主夜，夜者臥。”一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行於陽則寤(醒)，夜間入於陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠產生的機理，同時也說明了爲什麼會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今，生活節奏的加快和網絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位着名漫畫家，由於年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創作。就診於中醫後，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。於是，漫畫家堅持正常作息兩年後，身體狀況大大改善了。
他說，這是因爲人體陰陽處於相對平衡狀態時，才能擁有健康。《素問·生氣通天論》雲：“陰平陽祕，精神乃治;陰陽離決，精氣乃絕。”醒着的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發生。由此可見，睡眠對於人體健康的重要性。
睡“子午覺”提高休息質量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質量。他解釋，“子午覺”分爲“子覺”和“午覺”。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時爲陰陽大會、水火交泰之際，稱爲“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱爲“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。所以午休也是很好的睡眠養生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。
由於睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規律的睡眠，都有助於提高我們的身體素質。他提醒老年人，隨着能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規律生活有助於睡眠養生
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎麼會影響睡眠呢？中醫講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，爲了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加快下肢的血液循環，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。
睡覺養生的十大誤區
睡覺看似一件習以爲常的事情，但是卻影響着你的健康，現 在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，而這隻能解決當下的問題，並不能讓睡眠問題從根 被上解決。所以即使是睡覺這樣簡單的事情，也存在着誤區，那麼你又知道多少呢？
誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安 眠藥掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。
它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間後，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫 生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
拋開身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問我爲什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以致無法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
誤區二： 用酒精幫助入睡
因爲酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨着身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
誤區三： 看着電視入睡
因爲你在起居室看着電視睡着好像很自然，所有許多人就在牀上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個噁心循環使 得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。這時候你需要做的就是別再牀上看電視，牀只能和睡覺聯繫在一起。
誤區四：失眠時起來運動
很多人認爲，晚上睡不着時可以起來做運動，儘量把自己搞得很累，然後就能很快睡着。
“過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。”於海亭主任醫師說，如果實在睡不着，不如起牀看書、散步，待心情放鬆後再睡。“如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。”
誤區五：週末補足睡眠
每逢週末，很多上班族趁機“補覺”，矇頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當 睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人羣，最好在熬 夜後的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在牀上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”
誤區六：沒有一個固定睡眠模式
我們常認爲可以通過在下一個夜晚早點上牀來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜，期望在接下來的 時間裏補上睡眠，或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。
這時候你就需要每天準時地起牀睡覺，即使在週末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。
我們身體會因爲規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不 變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。
誤區七：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
如果小憩是 絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前， 於大多數人還是有益的。
誤區八：沒做準備
期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
製造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裏保持清醒。
當然，你得準備一張牀。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心 理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
誤區九：沒有給你的身體適當的睡眠信號
我 們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略 了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗， 因此影響了這一項”重要的工程“。
找出你臥室中 的罪魁禍首：發着紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。
即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對着亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也儘量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區十：睡前吃提煉的穀物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠週期，讓你因爲激素的波動而在夜晚奇怪的時間裏醒過來。
如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的吧！睡前儘量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。
患病人羣怎麼睡覺更健康
睡姿並不需要特別注意，因爲大家睡眠過程中肯定會翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過程中會適應身體各個部位的需求，自動變換睡姿。只有針對患有某種疾病的人，我們纔會要說一下保護性睡姿，避免睡姿不當誘發或者加重患者疾病。
1、腰背痛患者
最好不要平躺睡，避免平躺過程中肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經，導致腰背疼痛。
2、頸椎病患者
應該選用合適的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫用的頸椎保健枕頭。
3、心臟病患者
宜採用右側臥睡姿，如果有心衰情況，可以採用半臥位，減輕呼吸困難狀況。
4、膽囊炎患者
適宜右側臥睡，有利於膽汁的排泄，防止結石梗阻，有效緩解疼痛。
5、中耳炎患者
可以採取側臥睡姿。中耳炎患者耳部流膿時期，採取側臥位可以引導流膿順暢。
6、高血壓患者
特別是老年高血壓患者應該選用15釐米高的枕頭，採取半側臥或者側臥睡姿。
7、肺結核患者
適宜睡姿比較複雜，兩邊肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病適宜左側臥睡，右肺有病適宜右側臥睡。
8、胃潰瘍患者
應該多采用左側臥睡姿，避免胃酸迴流量過多，引起胃部灼痛。
9、孕婦
孕婦不適宜右側臥。因爲這樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的迴流和循環，不利於胎兒的發育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側臥。對於一些其他疾病患者也不要求一定是右側臥，可以根據不同的病情具體分析。
健康小智慧：每天睡好“8”小時
睡眠就好比每個人的健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現代都市生活工作壓力大、生活節奏快，越來越多的人面臨睡眠障礙問題。因此，保持每天八小時的睡眠是至關重要的。
不過，這裏所說的“八小時”只是一個約數，強調的是睡眠時間的重要性，但你也不要因此錯誤的認爲睡眠時間越長越好。科學證明：睡眠時間過多，反而會使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時間以7小時～8小時爲最佳。注意！不要補覺，即使前一天晚上睡得比較晚，也不要因此而晚起，那樣，會影響到當日的睡眠節律及睡眠質量。
另外，睡眠的好壞，不單是看時間的長短，更是看睡眠的質量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時的深睡眠遠比8小時的淺睡眠質量高很多。
平時的生活中，我們還可以發現這些健康小智慧
小睡代替早睡
小睡”即指每天正式醒來後再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方法能彌補普遍的睡眠不足問題。
重視短午睡
如果你昨晚沒有睡好，午飯後打個盹可以幫助你調整到較好的工作生活狀態。午飯後，小睡15~30分鐘，就可以很好的補充睡眠，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。即便沒有真正睡着，只是靜靜的躺着也對你的心情相當有好處。
週末適當補覺
平時睡眠不夠，選擇週末適當補覺也行。不過，週末補覺不能太多，且只是針對短時期的睡眠不足。每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
學會睡個“子午覺”
子”是指夜間的23-1點，“午”是指白天的11-13點。認爲睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。
結語：看了小編上文的介紹， 您應該已經知道睡覺太早的危害是什麼了吧，您也應該已經知道經常熬夜對女性的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關睡眠不好如何調理的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。
