目錄：
第一章：常坐戶外 可減少傷感情緒
第二章：保持心情快樂10習慣
第三章：白領辦公室心情的“五大殺手”
季節變換很多人不經意之間就開始傷感了。那麼如何才能減少這種傷感的情緒呢？今天小編就教大家一種方法，讓你擺脫這種傷感的情緒。
常坐戶外 可減少傷感情緒
寒冷的冬季，許多人會感覺傷感。這是因爲，現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑鬱，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。
人們在悲秋傷冬的時節，委屈的情緒會更明顯。多數時候是自己憐憫自己，但從心理學來看，健康與否還要看委屈的原因，如果是真的符合事實，那麼委屈是健康的，也有心理補償的方式。當出現不如意的時候，自己適當的憐憫一下自己就好，不必將自己畫地爲牢，完全圈在委屈的怪圈中。
實在委屈，這些發泄方法值得借鑑
1.跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發泄出來;或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來;
2.和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦;
3.去跑步，可以鍛鍊身體，也提高人的意志和忍耐力;
4.向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支持。
5.用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師。
保持心情快樂10習慣
1.每天拍幾張照片
心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麼可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。
2.看悲傷的電影
看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己說，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。
3.在週末的清晨做白日夢
不少能幹的主婦，會從星期六一大早起牀開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在週末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：“我工作那麼辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。”
4.定期寫郵件
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯繫。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心裏的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。
5.在水邊散步
有研究指出，因爲在嬰兒時期便置身於羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放鬆身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，爲自己“偷”得片刻悠閒。
6.偶爾吃一頓大餐
吃一頓大餐的美妙在於，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意爲你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。
7.每星期做1次美甲
當看見自己又長又髒又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。
8.參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。
10.一邊開車，一邊大聲歌唱
心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟着裏面播放的旋律大聲唱歌，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。
白領辦公室心情的“五大殺手”
你是不是怕進辦公室、一進辦公室就覺得累，開始犯困，惦記着下班的時間……煲電話粥、扎堆聊天、大嚼香脆零食、玩遊戲，或者看着辦公室裏一張張愁眉苦臉的表情，都可能會影響你的心情和工作效率，怎樣讓自己脫離這種惡性循環呢？讓心理專家幫我們逐一應對這些危害辦公室好心情的殺手吧。
殺手一：扎堆聊天
反擊殺手鐗：不聊隱私話題
在辦公室裏，同事相處的時間最長，聊天成了大家互相溝通，聯絡感情的一種方式。
談話內容可能涉及到工作以外的各種事情，掌握與同事間談話的分寸就成了人際溝通中不可忽視的一環，畢竟辦公室不是可以隨意傾訴心聲的“聊吧”。
心理解析：很多員工喜歡通過聊私人的話題來拉近跟同事的關係，其實，這是很危險的。
還有的員工總想通過聊天瞭解情況，比如互相打聽薪水多少，因爲同事之間工資往往有差別。其實，自己工資高或低，總有其中的道理。這種好奇的話題，最好還是不聊爲好。
給你支招：職場是競技場，每個人都可能成爲你的對手，即便是合作很好的搭檔，也可能突然變臉，他知道你的情況越多就越容易攻擊你，你暴露得越多越容易被擊中。
不要聊私人問題，也別議論公司裏的是非長短。你以爲議論別人沒關係，用不了幾個來回就能繞到你自己頭上，引火燒身，那時再逃跑就顯得被動了。
自身生活條件之類比較隱私的問題，最好也不要向別人透露，說出來要麼讓人嫉妒，要麼被別人認爲你在炫耀，怎樣把握都不好。要聊就聊些新聞、天氣等衆所周知的東西。
殺手二：煲電話粥
反擊殺手鐗：丟棄好奇心
本來想抽個時間寫寫東西，整理文案。卻只聽見身邊的女同事溫柔地煲電話粥：“你在幹嗎呢？想好去哪裏吃飯沒有？我等着你來接我啊！”只要每天這個時候，我就感覺自己好像不存在，鄰桌同事溫柔的電話粥總是讓我沒心情工作下去。
心理解析：從心理學的角度講，愛在辦公室打私人電話首先是對工作沒有計劃，態度不認真的表現，只有這樣的心態，纔會想起長時間打私人電話。另一方面，某些人潛意識裏希望別人聽到他的談話，並且希望得到大家的豔羨和讚美，也是工作中心存雜念的一種表現。
對辦公室的其他同事來說，這樣的電話粥可能影響同事之間的關係，引起其他同事的好奇心，或是讓人懷疑“電話內容跟我有關嗎？”同時，這些噪音會從心理上增加人的壓力，讓人產生煩躁、厭惡的情緒
給你支招：辦公室電話不要長篇大論。公務電話要儘可能控制在10分鐘以內，可以事先想好電話內容，做到簡明扼要，表達清晰;接打私人電話最好在不影響別人工作的前提下進行，最好不要超過3分鐘。
碰到不方便在辦公室接聽的電話，可以採取一些措施。如果是私密性的電話最好用手機接打，走到樓梯道里接聽;或者告訴對方晚些時候再給他打回去。
面對正在打私人電話的同事，你可以儘量控制自己不去好奇地聽她的談話內容，也不必怒火中燒，可以趁這個時間去趟洗手間、泡杯茶、站起來伸伸懶腰。
如果對方的行爲長期保持，那麼也在她認真工作的時候大聲講私密電話，影響影響她，以其人之道還制其人之身。
如果她實在是“不解風情”，那就直接寫張小紙條遞給她，巧妙地提醒她。當然措辭要特別注意，以免影響甚至激化同事關係。
殺手三：桌面雜亂
反擊殺手鐗：讓桌面充滿“情趣”
當你習慣性地轉動自己快要僵掉的脖子，想要好好休息一下時，面對着無數文件、雜物的辦公桌，卻只能皺起眉頭，因爲找不到可以趴着休息的一塊空地，心情頓時變得煩躁，就是因爲這張已經很久沒有整理過的桌子。
心理解析：有調查表明，坐辦公室的人有30%的時間會脾氣古怪，愛發牢騷、易怒。辦公室的雜亂容易導致人們的工作心情變差，而更糟糕的是，這種心情還會感染到別人。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞的情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的，低落情緒傳染只需要很短的時間。
給你支招：從現在開始，整理你的辦公桌吧。一張乾淨整潔的辦公桌會讓人心情愉快，也會讓工作變得井然有序。但是一張個性化的辦公桌可以讓你心情更好，你可以在自己的案頭，放上一些有趣的減壓裝飾品，如比較流行一種太陽能的減壓植物，如果放在有光照的地方，這盆小植物的葉子就會自動搖擺起來，非常有趣，而且不用你費心照顧。卡通的減壓玩偶也是不錯的選擇，最重要的是卡通娃娃臉上永遠帶着陽光般的微笑，裝上電池，它就會不緊不慢地向你點頭致意，看到它這麼開心，你的心情也會馬上好起來的。
殺手四：嗜吃零食
反擊殺手鐗：不在辦公室放零食
同事旅遊回來，帶了許多特產。在工作間隙突然嚐到美味的零食，讓石小姐頓時感覺輕鬆了不少。隨後的幾天，石小姐特地買了許多零食放在抽屜裏，只要有空閒就拿出來吃。一袋餅乾、一包薯片都讓她感覺很放鬆。逐漸地，她開始習慣於用零食來緩解工作壓力。
心理解析：這種“零食綜合徵”主要有兩種症狀：一種是厭食，就是不喜歡吃正餐，而特別喜歡吃零食;一種是貪食，除了正餐外還大量吃零食。這與當事人承受的工作壓力和其他外界壓力較大有關。
在辦公室內頻頻吃零食，可看作是一種對外界的應激反應。一般的特點是：心情好或者不好的時候，都是大吃零食的時候，躲在格子間裏，胃口大開、肆無忌憚地吃零食。
給你支招：如果你在工作間隙想吃零食（除了正常飢餓以外），就要首先想一想自己是真的餓了，還是沒有緣由的嘴饞。要有意識地管住自己的嘴，正點按時吃飽飯。下班後，最好能去健身，讓一天的壓力和緊張都有渠道發泄出來。當然最好最有效的辦法還是根本不在辦公室放零食。
殺手五：邋遢着裝
反擊殺手鐗：外表顯得很“專業”
有些人衣褲某些部位磨得發亮;有的人擦肩而過時，體味難聞;還有人深色襯衣肩上的白色小點點;還有人一週只穿一套衣服，搭配得也不夠協調。女性對外表就更要注意了，一般女性不會出現衣服髒的問題，出現着裝不適合環境的情況則相對多一些。
心理解析：這類男人和女人，大都是沒有把自己放在一個職業人的正確位置上。還可能透露出他對工作缺乏熱情和責任心。對於辦公室人際關係的維護也缺乏細心思考，而是喜歡以自我爲中心，憑喜好做事。
給你支招：除了注意自身的衛生外，還要有意識地樹立良好的自我形象，這可以讓人時刻保持儀態和風度。職業女性的服飾應該在不同場合選擇相應着裝，才能體現恰到好處的儀態和風度。有的時候，一個尊重自己工作的人，光從穿着，就能看出他是從事什麼行業的。比如教師、律師等。
結語：心情不好沒有關係，多到戶外走走，多和人交往。你就能很快走出不高興的情緒。（文章原載於《健康文摘》，刊號：2012/02，作者：陶子，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
