衰老是人們最大的敵人，每個人都不希望臉上長滿皺紋，其實衰老的表現還有很多，例如我們沒有注意的腸道衰老，那麼我們該如何保持腸道健康呢？吃什麼延緩衰老呢？今天就講解一些關於女人腸道衰老的基本常識。
身體的腸道是最先步入衰老路程的，人們每天所吃的食物是各種各樣的，腸胃肯定是受不了的，所以我們要避免出現腸道衰老的現象。
你有沒有想到？盤繞長達5~6米的腸道竟然是你衰老最開始的地方？抗衰老醫學研究表明，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
北京某醫院婦科副主任醫師告訴記者，其實中醫在千年前就已經告訴我們，人最先衰老的是脾胃，中醫講的脾胃也包括腸道，是我們身體裏重要的消化吸收器官，營養從這裏吸收，毒素、垃圾都從這裏排出。
腸道衰老帶來的最直接問題之一就是出現便祕的情況，醫生告訴記者，人的身體就像是一個工廠，如果大量的宿便堵塞在你的腸道里，那麼工廠就無法正常的運轉。
如果毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，就會導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人。
便祕對於愛美的女性來說更是一大衰老的標誌，便祕會令女性體內的毒素增加，導致機體新陳代謝紊亂，內分泌失調及微量元素不均衡。
然後就會出現皮膚色素沉着、瘙癢、面色無華、頭髮乾枯，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，還會引起輕度毒血癥症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。
另外便祕也會使乳房組織的細胞發育出現異常，增加乳腺癌的可能性，一般每天排便的女性患乳腺癌的概率爲5%，而每週排便2次以下的女性患乳腺癌的概率竟爲25%。
此外，便祕造成的毒素積聚，進入血液中及內臟周圍，會影響血液循環，導致新陳代謝下降，這樣的惡性循環，你想不胖也不行了！
衰老是一段不可逆轉的生命旅程，但我們可以延緩它的到來，在生活中我們可以從以下幾點入手。
1.清晨保證一杯溫水，有利於排除毒素。
2.飲食定時定量，少吃或不吃醃菜、煙燻和油煎食物。
3.油炸、烘烤、燒焦食物更應儘量少食用。多吃纖維多的粗糧、蔬菜和新鮮水果。
4.定時排便，保持定量的運動，有利於腸道蠕動。
影響腸道年齡的因素
影響腸道年齡的因素很多，目前最常見的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來細菌的感染。
腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎爲零。進食是避免腸道衰竭的重要方法。
儘早進行腸內營養，能降低急性重症胰腺炎患者的死亡率，就是通過腸內營養以避免腸道衰竭。就普通人來說，腸道年齡和飲食有着極爲密切的聯繫。
腸道是免疫系統與各種微生物交鋒的地方，飲食對消化道的健康是再重要不過了。過於精細的飲食或節食，使腸黏膜細胞缺乏營養，腸道益生菌減少。因此，飲食結構失衡以及不良的飲食習慣是導致腸道老化的重要因素。
目前，我國抗生素濫用的現象比較嚴重。抗生素在殺滅有害細菌的同時，也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌羣的平衡，導致腸道菌羣失調。
其中抗生素相關性腸炎就是嚴重的後果之一，主要由艱難梭菌引起。當腸道內敏感的細菌(包括有益菌)被殺死後，艱難梭菌就趁機大量繁殖，引起假膜性腸炎。
腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應各種變化。不良情緒可引起腸神經系統功能紊亂。食用不潔食物後，致病菌進入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調，常導致腸道疾病。
如何保持腸道健康
一、膳食結構平衡合理
一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
研究表明，膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，並帶走結腸中的腐敗菌。
膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外，經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、穀類、大豆及其製品，這些食物都含有低聚糖，既促進腸道有益菌羣的生長，又能調控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
二、養成愛喝水的習慣
每天喝2000~2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起牀後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
三、摒除陋習
吸菸、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發多種疾病。
四、堅持適度鍛鍊
各人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目並持之以恆，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助於增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內菌羣平衡，防止腸道老化大有裨益。
五、保持愉悅的情緒
在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網絡，能傳遞很多感覺和知覺。
有自己的喜、怒、哀、樂，稱爲“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑鬱、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂。因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，利於腸道內環境的穩定。
六、合理用藥
時下不少人小病大治，無病吃藥，滋補成風，特別是濫用抗生素現象異常普遍，這種純粹的“殺菌”方法，不僅使疾病變得難治，而且導致腸道內微生態環境惡化，致使疾病蜂起。
因此，對待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣才能達到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。
腸道老化有哪些危害
或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什麼大不了的影響，那就錯了。中醫認爲“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液。大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養的場所，還有排泄廢物的功能。
此外，腸道有自主的神經系統，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時存在於腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對人體的生理功能和心理狀態都有着廣泛影響。
腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收，可導致營養不良。蛋白質、糖和脂類攝入不足，可引起消瘦、疲乏無力、頭暈、精力不集中等;維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質疏鬆。
甚至還可影響性激素的合成，出現性慾低下，面部色素沉着，黃褐斑，皮膚變黑、乾燥等;維生素B1缺乏則可引起記憶能力下降;B族維生素和維生素C缺乏，以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏，可引起精神消沉、情緒低落。
腸蠕動減弱，使糞便在大腸的停留時間延長，糞質變硬，可導致排便困難、便祕，引起痔瘡、肛裂或使其加重。
腸道老化，代謝產生的廢物和有毒物質不能及時排出，重新吸收入血，可引起多個臟器損害，如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發生感染等。還可影響心腦血管系統，對高血壓、心臟病產生不利影響，引起頭痛等。
對患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人，用力排便還可能誘發腦血管意外、心臟病發作。便祕、毒素的長期積累，是大腸癌的危險因素。
對女性來說，還可能增加患乳腺癌的風險。有報道顯示，每週大便少於2次者，4人中即有1人乳房細胞發育異常。最近有研究發現，小鼠腸道菌羣的改變可以影響神經遞質的釋放，並且與精神緊張有關。
吃什麼延緩衰老
1、番茄
抗氧化能力最強的食物是番茄，番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍，是抗氧化的超強“戰鬥機”。
茄紅素令番茄紅得鮮豔，挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效？熟吃。雖然經烹調或加工過番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會遭破壞，但茄紅素含量增加數倍，抗氧化功能更超強。
2、西蘭花
西蘭花營養成分不僅含量高而且十分全面，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。
每100克新鮮西蘭花球含蛋白質3.5克~4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富，比同屬十字花科的白菜花高很多。
3、藍莓
新研究表明，紅紫色及藍色水果，包括藍莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強。
花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節及血管中，負責爲大腦輸送養分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強50倍。
4、綠茶
綠茶屬未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素爲強力抗氧化物質，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。
它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染產生遊離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時有去油瘦身清新口氣功能，長期堅持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂不爲。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對如何保持腸道健康已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。延緩腸道衰老是需要長期維護的，最後祝願每一位女性都能青春永駐。
