你是否也有同樣困擾？明明身材標準，但有雙下巴看起來就胖胖的...。這個動作可以幫助代謝下顎、肩頸的淋巴系統，加上握毛巾輔助穩定動作，避免受傷且能更深層的運動，讓月亮臉變成鵝蛋臉。
只需要一條毛巾就能雕塑完美曲線？
下巴燃脂 小臉轉頸
功效：V字臉變小，消雙下巴
建議次數：每次維持10秒，左右各5次
強健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸鎖乳突肌
做10分鐘消耗熱量：21.5大卡
1、後舉毛巾
站立雙腳與肩同寬，握住毛巾兩端拉平，舉到頭頂。
CheCK：這個動作需要依手長挑選毛巾長度，成人一般建議110cm以上的運動毛巾爲佳。
2、轉動頸部
吸氣，頸部慢慢從右邊向後轉到最頂點後吐氣，再吸氣慢慢轉到左邊，最後回到中。左右各做5次，每次維持10秒。
Check：毛巾在動作中爲保持穩定，讓肩膀支撐頸部纔不會受傷。
3、下巴擡高
挑戰舉毛巾往後往下壓肩胛骨，擡高下巴維持10秒保持呼吸，修飾下巴到頸部線條。
Point 提醒
平衡左右支點
做這個動作時要特別注意左右均衡力量，如果力量不均等會造成頸椎受傷。此外，肩部、手部都要保持穩定讓意識集中在頸部運動。做步驟1、2轉動頸部時如果覺得吃力，就不建議做步驟3擡下巴。
ACTION 2 蝴蝶袖快飛走！
上臂線條精緻，人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不僅穿衣服線條不勻稱，對女性胸部尤其是健康警訊，腋窩淋巴結代謝不佳容易堆積脂肪和毒素，此運動有助活化淋巴和乳腺、強化上臂肌肉羣。
手臂燃脂 背後直拉
功效：天后的二頭肌，消蝴蝶袖
建議次數：每次維持10秒，換手各做10次
強健肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、棘上肌、大小圓肌
做10分鐘消耗熱量：45.83大卡
1、背後抓直
站立雙腳打開與肩同寬，左手抓組毛巾上端彎到頭部後方，右手彎到腰部後方抓直毛巾下端，讓毛巾成直線拉直。
Check：雙手依背後中線拉直毛巾。
2、右手上抓
腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵。
3、垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重複10次。換手再做10次。
Check：手肘要儘量靠近身體中心，毛巾垂直地移動。
Point 提醒
毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜，需要垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查背後的動作是否正確。
ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP
此動作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展時同時幫助修飾副乳，避免脂肪堆積、疏通淋巴排毒。
美胸雕塑 躺椅美胸
功效：垂胸上提，消除副乳
建議次數：每次維持10秒，每回做10次
強健肌肉：豎背肌、胸大肌、胸小肌
做10分鐘消耗熱量：52.58大卡
1、躺椅預備
讓背脊躺在椅墊上，頭部和下半身懸空。兩手與肩同寬握住毛巾放在胸前。
Check：膝蓋彎曲呈90度，有助保持身體穩定。
2、吐氣後拉
慢慢吐氣，雙手往後高舉過頭，與身體形成一水平線，手臂完全伸直，此時可以感覺胸部、腹部自然延展，吸氣維持10秒。
Check：有人會因爲放鬆，手肘彎曲，這是錯誤的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。
3、吐氣舉高
吐氣，雙手慢慢回到下巴上方，維持10秒後，深吸一口氣，吐氣回到步驟2，重複做10次。
Check：手的位置在下巴上方，與肩膀保持45度。
