養生是很多人一直都在追求的,這養生的問題要怎麼做呢?除了這飲食養生外這運動的養生也是很重要的,其中這睡前的養生對於身體的好處也是有很多的,下面就一起來看看這詳細介紹。
動作一:大開運息。
大開運息
雙手平伸大字形狀平躺,全身放鬆,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動作二:大夢初醒。
平躺在牀上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三:擡臀挺腰。
擡臀挺腰
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼牀面,雙膝併攏臀部擡高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
動作四:一團和氣。
雙膝彎起,雙手環抱住,下巴儘量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至牀的左邊或右邊,可舒緩腰痠背疼。
動作五:大禮膜拜。
大禮膜拜
跪伏於牀上雙膝併攏,額頭頂禮於牀面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六:蠍子揚尾。
趴伏牀上,雙肘撐起上半身擡頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部痠軟無力。
睡前的養生動作很多人都是不瞭解的,這點上很多人都是容易疏忽的,這睡前的養生對於身體的好處也是有很多的,剛興趣可以試一試哦,