如今跑步已然成爲我們的經常鍛鍊的一種運動的了，也越來越受到大家的喜愛的了，因爲它不可以不受很多硬性條件的影響的了，在很多情況下都可以進行跑步的。那麼，長跑呢，現在也很多人愛上了長跑，現在也有很多馬拉松跑步的比賽的了，但是在長跑過程當中我們還是有很多東西要注意的。
長跑時有哪些注意事項
一、長跑注意事項
1、長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
2、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷。
3、開始跑步前，最好先活動一下筋骨
跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒。
4、跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理;若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。
5、跑步的時候可以將身邊的某一建築物或者某一物體作爲目標，當你跑過這個位置的時候，就意味着你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
6、跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續衝下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。
7、如果是身邊的風聲較大，不適應，可以轉移自己的注意力，關注於其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。
長跑時有哪些注意事項
二、長跑有什麼技巧
1、跑前準備
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當的調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產生缺水現象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裏了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
