鍛鍊一身健美的肌肉是健身的漢子們都夢寐以求的，那麼光用想的是辦不到的，不管用哪種方法都需要好好去堅持，那麼如何鍛鍊局部肌肉，比如肱二頭肌，讓你的手臂更強壯有力，可以給心愛的她一個公主抱?
1.彎舉
彎舉
槓鈴的握把寬度可以使你的肱二頭肌的生長產生不同的影響。一般標準的使用方法是，與肩同寬時的抓地力，同時使用外側頭肌和內側頭肌的受力均勻。握把寬度越寬，更內側二頭肌肉的受力就會小於外側二頭肌的壓力。所以一定除練習與肩同寬的槓鈴彎舉以外還應該多做一些握把大於肩寬的彎舉動作。這將有助於打開每個肱二頭肌的肌細胞，它們共同創造更大的二頭肌形狀。
2.坐姿推舉
坐姿推舉
現在，你可能知道分肌羣運動的好處。通過練習幫助部分肌羣完成你想要塑造的肌羣的訓練。如果使用坐姿槓鈴推舉的話，肌肉力量會得以更大的爆發。大多數人可以坐在槓鈴捲髮比站槓鈴捲髮捲曲約20-30%的重量。
3.伸展
伸展
坐着斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外側的唯一途徑之一。當你坐在傾斜你的手臂移動你的身體，一直延伸，縮回時使其具有更大的力量收縮落後。因此，當你做傾斜推舉的時候，更大的重點放在肱二頭肌外側。這是重要的，因爲肱二頭肌外側讓你的手臂從側面看時，有更好的形狀，當你彎曲手臂時，迷人的肱二頭肌峯會自動彈出。
4.阻力繩
阻力繩
雖然他們看起來娘，阻力繩提供線性可變阻力。以肱二頭肌推舉的例子，在底部位置存在的張力。當你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。這樣的優點是，由於阻力越來越整個推舉動作越大你要激發越來越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量。
除了老式的槓鈴彎舉，還可以更科學的方式來鍛鍊肱二頭肌，是不是很棒?既然學習了，就需要應用到實際，馬上去行動。肱二頭肌科顏氏最能夠展示一個人力量的部位，同時也是手臂強壯與否的的重要指標，讓自己看起來更具男性魅力，難道不是每個人所希望的嗎?好好鍛鍊肱二頭肌吧!
