強壯的手臂肌肉簡直會讓你的性感指數蹭蹭上漲，女人就愛看男人的肉體。一個強壯的體格首先就要看你有沒有一雙強壯的手臂，那麼，想要手臂肌肉，背部、肩部、胸部的訓練都很關鍵。今天小編教你來轟炸手臂肌肉吧。
肱二頭肌
一、全面刺激手臂
對於手臂肌肉，最主要的兩個部位是肱二頭肌和肱三頭肌，當然除了這兩個部位，大部分健友都忘了一個部位——“肱一頭肌”，它位於肱二和肱三之間，雖然它並不能直接決定整個手臂圍度，但是決定手臂線條感的重要部位。
肱二頭肌鍛鍊
在日常訓練中，訓練動作儘量要全面，時常被忽略的錘擊式啞鈴彎舉也可以加到訓練內容中。
另外肱三頭肌很大程度決定了手臂圍度，一般可以把肱三安排在胸肌訓練之後，但如果手臂比較薄弱，建議把肱三和肱二一起訓練。
猛男
二、調整動作速度
手臂訓練最重要的一點就是動作速度，特別是做肱二頭肌訓練時，啞鈴或槓鈴下落的速度不要過快，因爲肌肉的“向心收縮”和“離心收縮”都對肌肉有很好的刺激。
手臂肌肉
三、注意基礎訓練
手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和槓鈴彎舉，託臂的彎舉;肱三頭肌的窄距槓鈴臥推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。
無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。
肱二頭肌怎麼練
四、大重量、輕重量結合
手臂是日常經常運動到的肌肉，所以耐力會較好，在日常的手臂訓練中應該充分訓練手臂，先做大重量手臂訓練，然後小重量收尾。
男人的肱二頭肌
五、訓練前臂
手臂訓練最容易被忽視的部位就是前臂，雖然前臂不用花很大功夫，但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，甚至已經影響其它部位的訓練，例如引體向上和硬拉抓不住，這時就應該考慮強化前臂了，一般只需要在肱二和肱三訓練後收尾即可。
下面再分享一組國外職業選手的手臂訓練動作，整套動作包括肱二頭和肱三頭，每個動作8-12次，共4組，一套動作能完全轟炸你的手臂!
動作、一
肱二頭肌
動作、二
肱二頭肌
動作、三
肱二頭肌鍛鍊
動作、四
肱二頭肌
動作、五
男人的肱二頭肌
動作、六
肌肉訓練
動作、七
男人健身
動作、八
手臂訓練
動作、九
肌肉訓練
男人們，看完了這些練習手臂的動作，你還不趕緊收走？讓手臂更加粗壯，這樣纔有力氣抱起你的女朋友哦！如果年還沒有女朋友，相信只要練出了肱二頭肌，就能很快找到你的另一半啦，因爲女人都愛“肉”！
