各位男士!想不想擁有迷人的六塊腹肌，有好身材才能讓更多妹子爲你着迷啊，快減掉你的大肚腩，找回男人的自信!告別啤酒肚或扁平的小腹!不知道怎麼做?今天小編就告訴大家練成六塊腹肌的祕密!
迷人身材
就像有些事應該很簡單一樣—少吃，多做一些仰臥起坐，從而練出些腹肌。擁有平滑的小腹仍然被當作是男性健康的標杆。那麼你認爲每個人都一直想擁有像布拉德·皮特那樣的身材是爲了什麼呢?
但是事實卻並沒有想象的那樣簡單，儘管網上熱評文章告訴你練成這樣的身材一點都不難。但無論怎樣，它都是有可能達成的。爲此，esquire找到了時尚健康專家哈利·詹姆森先生爲我們分析講述怎樣纔能有效健康地練出擁有腹肌的完美身材。
腹肌
仰臥起坐不會幫你練出腹肌
正如哈利說的那樣：“許多男士犯的第一個錯誤就是他們認爲在完成每一套鍛鍊動作後簡單做些仰臥起坐就能達到標準。”
仰臥起坐只能在一定程度上對你腹部的上半部分起到作用，也就是說如果你連敲打腹部1000次，但是錯過了斜肌，下腹部和腹橫肌，肌肉就會包裹住你的脊柱。這一點對於練出一個強壯的身體是至關重要的。
但是這些運動會
最開始的時候，忘記六塊腹肌。我們可以稍後再談論它。你真正想要的是練成一個健康強壯的身體。這也就意味着應該讓六塊腹肌一起運動。
哈利建議在完成強度的訓練後，可以一天做兩次這個動作，一週兩次即可。你可以同時做這些動作，但要保證每個動作的次數相同。
下腹部俄羅斯轉體，有利於下腹部與斜肌。
俄羅斯轉體
懸垂舉腿，更有利於訓練，但運動過量也會變成全身性的運動。
懸垂舉腿
基於以上，如果你可以在訓練時，抽出三分鐘的時間用於平板支撐，就會達到更佳的效果。
平板支撐
當然，如果你想要繼續加強訓練，忘記接下來的方法，用自己的方式訓練自己。
鍛鍊腹肌
做正確的有氧運動
如果你真想要練出腹肌，你就要勒緊你的運動鞋。哈利建議，每天早上，做一套快速的有氧運動，一週2～3次。並不需要高度集中，只要抽出30～40分鐘，平穩地促進你一天的新陳代謝。
如果餓着肚子跑步會使你有所不應，少部分的蛋白質像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，綠茶或是特濃咖啡都會幫助燃燒你身體的脂肪。
正確有氧運動
融合腹肌到你的力量訓練中
試着將腹肌訓練融入到你的日常訓練中，同時配合一些特殊的動作訓練。
日常鍛鍊
比如說，在做胸部舉推機時，用瑞士健身球代替體操凳。在使用一些自由重量的器材時，試着一條腿站立。當然，最重要的還是可以堅持每天的訓練動作。
俯臥撐
其他的方法，比如說引體向上，最後的體重練習。俯臥撐的多變性是戲劇化的，也稱作蜘蛛俠俯臥撐。
肥胖體質是關鍵
當體脂率降到約15%時就可以大概看到六塊腹肌的雛形了。簡單來說，大衛·貝克漢姆體脂率約爲12%，而像詹姆斯·柯登(我很抱歉用他做例子)，卻足足有30%
如果訓練和有氧運動，每天大約會有500卡能量損耗。顯然，燃燒500卡和少攝入500卡能量，兩種方法效果相當。哈利建議，兩種方式並用可以又快又好地減去腰間贅肉。同時按照傳統方法，夜間不攝入任何碳水化合物，並在日常生活中，大量食用新鮮蔬菜和蛋白質。
腹肌
哈利認爲：“即使按照這種方法打造腹肌，人們還是可以偶爾與朋友一起喝個啤酒，放縱一下。”
好身材不是吃出來的，男士要想擁有好身材那就要在各個方面注意，最最重要的就是要堅持鍛鍊!想要擁有六塊腹肌卻又不想運動，那就別再指望自己能擁有了，想要的男士們，還不快行動起來，相信堅持就是勝利!
