想要像練成像游泳運動一樣緊實有型的肌肉，單純的運動可是完全不夠的，還得依靠飲食和健身相互的搭配，這樣效果才能達到你預期中的樣子，現在小編就來爲大家介紹十種運動過後必須攝取的十種食物吧!
1. 蛋白粉
蛋白粉
在密集的全身高強度運動後，高漲的腎上腺素會影響你的食慾，這時液態的食品會比固態的食物更有吸引力。
將蛋白粉與水、巧克力乳清粉混合製作成奶昔，研究顯示，運動後補充乳清蛋白有助於增加體重來生成肌肉。
2. 優格
優格
優格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同時也是白氨酸的豐富來源之一。白氨酸是一種能夠在運動後加速肌肉生成的氨基酸。
3. 蛋
蛋
激烈的身體運動會降低你體內的膽鹼(維他命B的複合體之一)，膽鹼與肌肉控制、肌肉記憶以及轉移脂肪至肝臟有關。
一個蛋就包含126毫克膽鹼，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白質。
4. 乾酪
乾酪
大部份奶酪含有豐富蛋白質，但同時鈉含量也很高。乾酪富含乳脂又低鈉，而且有一小杯就有24公克的蛋白質。
5. 咖啡
咖啡
健身前喝一小杯咖啡其實也OK，但是研究顯示，健身後再攝取咖啡，會讓糖原從你的血液運送到肌肉的速度較快。
6. 牛油果
牛油果
補充你的鉀儲存量能夠幫助緩解肌肉收縮或抽筋，半個酪梨就包含了488毫克的鉀。
另外，研究顯示，中餐吃了半個牛油果的人，三個小時後會比中餐沒吃酪梨的人餓度少40%。
7. 鮪魚
鮪魚
鮪魚罐頭不僅方便攜帶，且補貨也非常方便。鮪魚同時也是豐富的ω-3脂肪酸來源，ω-3脂肪酸可以降低運動帶來的發炎機率。
但是，除了以上營養，鮪魚中也充滿了汞，因此還是不要攝取過多爲好。一個禮拜不要吃超過5次。
8. 巧克力牛奶
巧克力牛奶
巧克力能夠幫助有效減輕動脈的壓力，增加肌肉的血液循環。但也要注意不要選擇太甜的巧克力牛奶品牌喔!
9. 牛肉乾
牛肉乾
肉是一個非常棒的蛋白質來源，但是也要選擇適當的肉品。像是烤雞胸肉就最好不要在運動完後吃。
你可以隨身攜帶牛肉乾、豬肉、火雞肉在你的健身運動包。
10. 薑黃根粉
薑黃根粉
這個香料的顏色來自於他的薑黃素化合物(是天然的不是色素喔)，研究顯示薑黃素能有效減緩運動性的氧化壓力。
如何單服薑黃根粉讓你難以下嚥的話，可以選擇加入牛奶或者奶昔中調節，這樣味道和營養就都具備的，好吃才能堅持效果才最好嘛。
