男人的生育能力受到許多因素的影響，但是生活中的一些小細節和不好的習慣會讓男人的生育能力低下，這些尷尬事一定要注意避免。下面小編就跟大家說說男人如何提升生育能力，想知道的進來看看吧。
怎麼提升男人生育能力
1、戒菸
吸菸可以引起精子數量減少、精子細胞膜和DNA受損傷，長期吸菸或吸入二手菸容易造成男性不育和陽痿、女方流產和胎兒畸形，而戒菸可以改善精液質量。
2、不熬夜
因爲精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺沒有用，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產。經常熬夜還會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。
建議男性要避免熬夜，晚上11點之前上牀睡覺，保證晚上11點到早上7點這8個小時的有效睡眠時間。
3、避免久坐
久坐或騎車、開車等行爲會使得男性坐得太久，會造成男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循環不暢，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎，還會造成睾丸溫度會升高，直接損害睾丸的生精功能，這些都會導致精子質量下降。
專家建議久坐的男性至少每隔半小時站起來活動一會兒。
4、少飲酒
過量飲酒可以影響精子的產生和發育成熟，導致精子受精能力下降，還可能會引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。
建議少飲酒，不要喝高度白酒和洋酒。
5、避免高溫
睾丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴重損害睾丸生精功能。生育期男性應該儘量避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行爲，避免在廚房、鍋爐房等高溫環境下工作。
6、不挑食
只有身體情況良好的男性才能產生優質的、數量足夠的、充滿活力的精子，所以每天攝入的食品應該包括產能物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和非產能物質（纖維素、微量元素、水和膳食纖維）等，其中鋅元素與生育的關係尤爲密切。
7、保持良好情緒
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚被中醫稱爲“七情”，是人們對外界事物刺激產生的不同情緒的反應，《素問·陰陽應象大論》提到過“思傷脾、恐傷腎”，壞情緒會干擾內分泌系統的功能，從而對性功能和生精功能產生負面影響。
