口渴喝水只是補充水份嗎
夏季天氣炎熱，出汗多，體內水分丟失較多。時下流行純淨水、礦泉水，很多年輕人，尤其是兒童、青少年和白領，口渴時僅僅喝純淨水和礦泉水。商店裏琳琅滿目的瓶裝水確實在一定程度上方便了我們的生活，但是，夏季大量出汗後，如果單純依靠大量純淨水、礦泉水以及普通白開水補充水分，就會出現疲乏無力、食慾下降的現象。
營養醫師點評：
夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。出汗的量越多，丟失的程度越嚴重。這些無機鹽及水溶性維生素在維持人體健康中發揮着巨大的作用。大量出汗後沒有及時補充就會造成體內這些物質的缺乏。
人體缺鉀會造成四肢軟弱無力、噁心，嘔吐、腹脹等症狀。缺鈉會出現精神萎靡、嗜睡、厭食、噁心、嘔吐等，缺乏B族維生素會影響體內生化代謝的正常運行。另外，口渴時會大量飲水，甚至過量飲水都會稀釋胃酸，直接或間接地影響消化功能，造成食慾下降、乏力、倦怠、胃部不適等症狀。
對策：
夏季補充水分以淡茶水、綠豆湯、烏梅湯、水果汁及運動飲料爲首選。吃飯時可以喝一些蔬菜湯，例如鹹肉冬瓜湯、西紅柿扁尖筍冬瓜湯、絲瓜蛋湯、紫菜蛋湯、番茄蛋湯、酸辣湯等，這些湯類可以爲我們提供豐富的鈉、鉀、鎂等無機鹽。西瓜等水果在提供水分的同時，還可以提供維生素C。
另外，牛奶、酸奶、豆漿中除含有大量的水分，還含有蛋白質、鈣以及多種營養素，是夏季食慾不佳時爲人體增加營養的優良食品。在喝水的方式上，注意要少量多次，不要一口氣喝大量的水，也不易多喝冰鎮的各種飲料，包括啤酒。
