動作1：弓步上拉兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身......

在熱瑜伽教練——三全公寓健身房藝芳瑜伽中心的莫慧萍教練的邀請下，記者參加了一堂熱瑜伽課程，對熱瑜伽一探究竟。一、瑜伽爲何要加熱熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎......

多練習以下瘦臀動作，再搭配全身伸展運動，加速幫助體內的新陳代謝！●動作1作用：提臀、緊實臀大肌坐定後，雙腳打開與肩同寬，雙手扶椅吸氣，臀部向上擡離椅子，雙腿保持平行Step1.保持5～10次的呼吸吐氣，臀部坐回椅上，放鬆●動作2作用：......

現在都是計算機辦公，因爲如此多的上班族都是在辦公室一坐一天，這樣對於我們上班族的身體健康是很不利的，那麼有沒有什麼比較好的鍛鍊的方法呢？下面小編整理了相關的伸展操提供給大家參考。頸部伸展運動該伸展運動用於放鬆......

最近，懷孕31周的樑女士每天早上起來都會手麻。剛開始幾天，只是偶爾麻一下，一會兒就好。現在不但左右手都麻，就連腳也麻，而且還有點脹痛。醫院產科主任黎醫生說，60%的孕婦都會有手麻的情況。這是由於孕期雌激素分泌發生變化，......

一、全身伸展運動而剛從睡眠狀態中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。二、貓伸......

上班族常把文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣極易讓你患上鼠標手。據報道，長期使用鼠標，重複手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。患者初期手指發麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴重者會......

同時它還能提高你的靈活性，幫你行走時調節你的姿勢和身體各部分的協調能力。伸展運動的是與非1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之後。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話，那麼就要慢......

伸展操（強度：低）消耗熱量：150大卡/每小時（以60kg體重爲參考）運動強度：2.5MET，屬於低強度運動千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。早上做伸展操是最好的時間，可以促進血液循環，帶......

肌肉型的小腿對很多女孩子而言，確實不好看，因此選擇減肌肉型小腿是有道理的！那麼如何減肌肉小腿呢？有哪幾種動作對此有效果？下面跟小編一起來學習四種伸展動作減小腿，輕鬆幫你！減肌肉小腿動作動作1：將枕頭夾在小腿中間，坐在牀......

胖人健身要注意鍛鍊的頻率、時間及保護意識。胖人一天可鍛鍊兩次，每次鍛鍊時間控制在10-15分鐘，且健身容易傷害胖人的關節，可選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動，運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減......

你現在就可以行動起來使你的心臟更健康。坐在地板上，以你的臀部爲起點，你可以夠到你的腳趾嗎？做起來容易嗎？如果答案是肯定的，那就說明你的心臟是柔韌的。這項研究發現，柔韌的動脈血管壁有助於血液流的流動，越柔韌，你的心臟越......

有些這些伸展運動讓你身形健美，對於心理的灰色地帶還有驅逐的作用。更有助於提升一天的好精力。據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體動感不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行集會......

多練習以下三種動作對腰部大有好處：轉體體操右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向......

運動瘦身是比較有效的減肥方法，想要減肥做哪些運動呢？12個拉伸運動幫你瘦全身。拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對於上班族來說，長時間的久坐，拉伸運動尤爲重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個拉伸運動，幫......

減肥是生活當中很多朋友們都要做的一項運動，有很多的朋友們都非常討厭腿部的肌肉，那麼這個時候就要做好大腿的減肥運動，想要減掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我們只有在生活當中找點方法才能夠更好的來進行腿部的減肥，大腿......

在大家認識的人之中，應該很多人都有喜歡跑步的這個好習慣。跑步不僅有助於鍛鍊身體，增強體質，而且還可以預防一些疾病的發生，還可以保持很好的身材。跑步前後其實可以做一些伸展的運動，預熱和放鬆一下身體。那麼，跑步伸展運......

兩腳合攏，放鬆肩部直立。兩手交叉、掌心朝下放於頭頂，吸氣。兩手和身體同時向下，握住併攏着的小腿，儘可能握低，呼氣。兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向後儘可能伸展，同時後仰脖頸。分別向身體的左側和右側儘可能伸展。......

練習腿部拉伸動作有助於塑造優美的腿部線條，因此，對於愛美的朋友來說，是非常有必要了解腿部拉伸動作的哦！那麼腿部拉伸動作有哪些呢？接下來，本文就爲大家介紹腿部拉伸動作有哪些的相關內容，僅供大家參考。想要了解腿部拉伸動......

長時間的坐姿（久坐）是對身體沒有好處，而且這也是造成下肢肥胖的重要因素，如何改善是很多白領族非常關心的。其實方法並非那麼的難找，只要記住一個詞：拉伸！怎麼做呢？往下看！動作1：找個乾淨的地方或者有個墊子也行，身體面朝下平躺，......