一位19歲的女孩雖然沒能邁進大學的校門，但是她去用自己的執着和堅持獲得了更多的讚譽，獲得了人生的成功，現在她已經擁有上百萬的粉絲，並且，她還獲得美臀冠軍，這個頭銜更是讓她的人氣大漲，人們紛紛來認識這樣一個19歲的女孩，爲......

每一位女性朋友都想擁有性感的臀部，然而美臀不是說要有就有的。性感的臀部是練出來的，那麼你知道如何擁有性感的臀部嗎？在這個看臀的時代，擁有性感美臀很重要。下面教你怎麼練出性感臀部。劍橋大學美臀大賽《每日郵報》報......

你是否經常羨慕別人有着一個完美的臀部呢？其實想要美臀很簡單，依靠後天的鍛鍊完全可以練出來的。一起去看看吧。19歲少女奪美臀冠軍來自西安的高倩，目前是一位健身教練，上個月在中國舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽......

據英國《每日郵報》12月21日報道，英國女大學生凱特（Kate）憑藉在耶穌學院圖書館裏與雕塑家安東尼•葛姆雷（AnthonyGormley）設計的雕像的裸體合照，參加由劍橋大學舉辦的裸照大賽活動，結果擊敗衆多參賽者，贏得最美臀稱號。凱......

擁有翹臀是非常多女性朋友的夢想，因爲有了翹臀，我們的身材就會好看非常多。那麼並不是所有人生來就有翹臀的，不過我們可以通過後天來改善。那麼女生練翹臀可以用哪些器械訓練？練臀如何避免腿部變粗？下面跟隨瞭解一下吧！1、......

美臀作戰一：美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原......

臀部性不性感也是展現出女性魅力的因素，但美臀不是天生的，說有就有。這要靠後天的努力才能成功。下面就一起去看看如何練出美臀。圖片來源：中國搜索19歲少女美臀冠軍19歲的你在幹什麼？填高考志願、讀大學……......

深蹲能練出翹臀嗎？這想必是對於哪些深蹲練粗大腿的朋友們是非常關注的吧！其實這個問題的答案在於你到底會不會正確練翹臀的深蹲動作，掌握了，那就可以實現翹臀的目標了！一起看下吧！深蹲能練翹臀麼不正確的深蹲方式，不但不能翹......

動作1：操作電腦錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上擡使斜方肌緊張，雙腳未置於地面使得腿部血液循環不順暢。正確動作：雙腳踏實地面，腰背貼緊有承託的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂（不要外展），握鼠標的......

在家練臀肌是完全可以做到的，只要掌握正確的鍛鍊方法就可以了。那麼在家練臀肌的方法有哪些呢？大家也明白，肌肉鍛鍊過程是會出現痠痛的感覺，如何預防臀肌痠痛呢？一起看下吧！在家怎麼練臀肌1、橋式（每組12~15下，組間休息1分鐘，......

訓練臀部的發力能力，提高下背部、腰部的支撐力和穩定性，對核心力量提高也有幫助。訓練頻度：每次訓練3至4組，每組12次左右。訓練動作：1、普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平......

8月10日，據臺灣媒體報道，巴西里約奧運正火熱進行中，而巴西的聖保羅的美臀大賽更把奧運的火熱推到更高：2016巴西美臀選美參賽佳麗前天在聖保羅鬧區的十字路口排排站，展示傲人美臀，讓路過的男性全都看得目不轉睛。這場選美決......

臀部下垂、臀部過大者該如何人是好？吃什麼可以瘦臀部呢？來看美臀的飲食方法。美臀飲食原則想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於......

女性朋友都想擁有完美的翹臀，可事實上呢，很多女性在生完孩子之後臀部就會明顯的變形，影響整體的美觀，要想有翹臀，女性不妨在家多練習下面介紹的這些動作。一、懸空蹲坐纔有效和前弓步減肥臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動......

臀大肌是我們人體肌肉中最大的一塊肌肉，在每天的日常活動中都常常用到臀大肌，我們的臀部主要就是由臀大肌和臀中肌，還有脂肪而組成。怎樣才讓我們的臀部看起來更挺拔，更有彈性呢？因爲寬鬆肥大的臀部確實很影響美觀。下面我......

從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，腹部健美鍛鍊不應忽視。那麼，男人怎麼才能練出健美的腹部？從出生月份看出你的健康從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明......

1、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。3......

擁有一個翹臀是每一個女人所夢想的，特別是對那些有豐滿的胸部來說更加是，作爲身材S形的收尾點，臀部的造型至關重要。鬆弛下垂的臀部，往往給人低矮臃腫的感覺，而挺拔上翹的臀部，則盡顯身材性感嫵媚。今天，小編給大家鍛鍊臀部......

第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。(2)呼起，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大......

擁有完美的身體是女性的夢想，完美身材主要是在胸部跟臀部。對於天生扁平的臀部該怎麼辦呢?下面小編就來分享居家瘦臀提臀小運動，教你有效翹臀，造就驚豔美臀。1.做家務做家務是女性的日常工作，那麼做家務如何來提臀呢？在掃......