8月10日，據臺灣媒體報道，巴西里約奧運正火熱進行中，而巴西的聖保羅的“美臀大賽”更把奧運的火熱推到更高：2016巴西美臀選美參賽佳麗前天在聖保羅鬧區的十字路口排排站，展示傲人美臀，讓路過的男性全都看得目不轉睛。
這場選美決賽將於11月9日在當地舉行，要選出全巴西最性感的臀部。
看着巴西美女一個又一個的美臀，男性朋友是否心動了，鼻血直噴呢？女性朋友是否羨慕嫉妒恨呢？其實想要擁有性感美臀很簡單，快來試試以下幾種方法吧。
如何擁有美臀
1.仰臥臀橋
仰臥，雙膝自然彎曲，雙腿分開與肩同寬，兩雙手手心向下置於體側，臀部收緊，擡舉髖部，最高點停留2秒，再將髖收回到地面，還原後重復。每組15~20次，3組。
2.站立後舉腿
面壁站立，身體略微前傾，雙手扶牆，腳跟略擡起。身體重心移到單側支撐腿上，臀部收緊，另一側腿慢慢向後擺舉，膝關節自然彎屈，腿擺至不能再向後爲止，稍作停留，還原後重復。每側3組，每組10~15次。
3.箭步蹲
箭步蹲將主要靠一個腿發力。平行站立後，一個腳往前跨出一步，身體的重心主要落在了後一個腿上，同樣的還是腰挺直，腳後跟受力。這個動作可以一直往前，也可以站在原地交替進行。可以做4-5組，每組根據自己的情況安排15個-30個。組間休息是不要休息太長時間，心率平緩後就可以開始。
4.側臥舉腿
右側臥，右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手輕輕支撐於地，輔助平衡，臀部收緊，左腿自然伸直向上舉起約90度，再將腿放回原處，還原後重復。左側同右。每側3組，每組10~15次。
5.髂腰肌牽拉
很多上班族女性因爲長期久坐的關係，骨盆前傾的現象非常普遍，而且腰部也常常有不適感，這個動作能充分拉伸臀部肌肉，帶來很神奇的緩解腰痛效果。
6.平板支撐
相信大家對平板支撐再熟悉不過了，但是很多人卻不知道它有翹臀的效果，小編再強調下，做平板支撐的時候，不要出現塌腰和弓背的現象，整個身體保持在同一直線上，這樣才能達到瘦腰翹臀的想I熬過。
7.仰臥挺髖
由於臀部和大腿後羣的肌肉無力，所以會出現“僞翹臀”的現象，這個時候做一些仰臥挺髖動作可以有效矯正，仰臥在墊子上，屈膝勾腳尖，利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上，你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊，連續做15次，重複4組做。
8.背部肌肉放鬆
上班族女性大多腰部會出現緊張的狀態，想要緩解這種狀況，最好的方法是背部拉伸放鬆，首先跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上，然後雙手往前伸直，感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊，維持動作10秒鐘，回到初始狀態，重複動作5次。
