最近，小編看到電視“爲2016廈門國際馬拉松喝彩”才發現馬拉松比賽又要開始了。應該說每年的廈門馬拉松都吸引了世界各地的朋友前來參加。其中不乏第一次接觸馬拉松運動的，很多馬拉松愛好者光憑一腔熱情，雖然刻苦訓練，但不得章法，不注意訓練之後的恢復和休息，容易導致身體機能的損害。那麼，我們該如何在享受馬拉松的同時防治運動損傷呢？
馬拉松比賽中常見的損傷有哪些？
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常會碰到的情況，在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。在2009年的香港馬拉松比賽中有5萬多人蔘賽，其中最讓人意想不到的是，有1/10參賽選手約5000多人出現抽筋，需要按摩治療。
出現抽筋的現象有以下幾種因素：①天氣太涼，肌肉沒有活動開；②近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長期處於鬆弛狀態；③跑步的強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣；④不合理動作的使用；⑤身體缺乏必要的維生素。
2、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬於正常的生理反應，是因爲在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。
3、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
4、肩膀肌肉痠痛
肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎症，需要去醫院診斷。
5、運動性腹痛
根據對數次比賽的調查發現，運動性腹痛的發生率頗高，有時甚至佔比賽人數的60%之多，一旦出現此症，輕者影響速度，重者退出比賽。
6、運動性低血糖症
馬拉松跑由於時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發生低血糖症，這種低血糖症稱爲運動性低血糖症，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。
運動損傷後該如何治療？
1、小腿抽筋
如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
2、腳踝疼痛
運動過量比較容易引起跟腱疼痛，這是正常現象。可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急於做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息後腳踝疼痛仍無改善，應儘早就醫治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。平時（不痛的時候）可以經常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑臺階，跳繩等都可以，適當的做點槓鈴也可以。
3、膝部疼痛
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外，採取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷 。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
4、崴腳
崴腳之後最好是馬上用涼水衝或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些藥膏，崴腳之後休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5、運動性腹痛
一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。
6、運動性低血糖症
一旦發生運動性低血糖症，可飲用糖水並吃甜食，一般可恢復正常，如果症狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，症狀即可清除。
小編在這提醒大家，馬拉松賽道旁沿途都會設醫護救助站，在跑步的過程中如果感到不適可及時向醫護人員尋求幫助。
